Situps - это классическое упражнение, которое укрепляет, укрепляет и укрепляет мышцы живота. В то время как приседания эффективны для тонизирования внутренних сердечных мышц, они не являются упражнением с высокой интенсивностью калорий, и у них нет способности «точечно уменьшать» жир желудка. Если вы хотите потерять вес живота в дополнение к ужесточению сердечной и брюшной мышц, необходима более энергичная аэробная работа.
Видео дня
Преимущества Situp
По данным CNN. com, situps стоят того, потому что они воздействуют на несколько основных мышц тела, а не просто на верхнюю и нижнюю части брюшной полости. Situps заставляют мидель поднимать верхнюю часть тела и требуют постоянного сокращения в активированных мышцах для контролируемого снижения.
Альтернативы Situp
Одно упражнение, подобное сглаживанию, - это хруст. Если вы недостаточно сильны, чтобы делать медленные, контролируемые сидячие места, не напрягая шею или подергивая движения, хруст - жизнеспособная альтернатива. Вместо того, чтобы сидеть все время, просто сократите свой абс и поднимите свой туловище на несколько сантиметров от земли, не сводя глаз с потолка, подбородка с груди и кончиков пальцев за ушами. Стоячие движения, такие как вертикальные судороги щуки и суставы колена, также помогают сгладить живот, но не требуют от вас откидываться и дают меньше шансов на деформацию спины.
Calorie Burn
Вам нужно будет сделать достаточно кардио, чтобы ваше тело потеряло калорийность, если вы хотите похудеть. В сидячих местах не сжигаются столько калорий, сколько аэробные упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и удерживают его на протяжении всей активности. В то время как Гарвардское здоровье сообщает, что 60 минут пробежки горит почти до 596 калорий для 155-фунтового человека, HealthStatus. com сообщает, что в час сидячих мест будет гореть только около 325 калорий. Situps будут тонизировать мышцы живота независимо от того, сколько вы весите, но эти затянутые мышцы не будут видны, если у вас есть жир живота, который вам нужно сначала потерять.
Соображения
Нет причин выбирать между аэробикой и сидячими местами. Поскольку обе предлагают такие значительные преимущества, лучше всего их объединить, как рекомендует Американский совет по упражнениям, и добавить гибкость в качестве третьего элемента полной рутины. Для достижения лучших результатов по сгибанию живота выполняйте другие основные упражнения, а также сидячие места. Рассмотрим доски, варианты хруста, четвероногие и действия с аэробным элементом, такие как альпинисты и дощечки. Наконец, поговорите со своим врачом, устанавливая процедуру тренировки, чтобы получить персонализированный, профессиональный совет, соответствующий вашему физическому состоянию и уровню пригодности.
