Запуск на расстоянии 5K, что составляет 5 километров или 3,2 мили, каждый день может помочь вам сбросить вес, потому что это означает, что вы сжигаете значительно больше калорий. Сколько калорий вы будете гореть и, таким образом, как быстро вы будете терять вес, зависит от нескольких факторов. Кроме того, есть и другие элементы, которые способствуют успеху в потере веса, включая ваши привычки к питанию.
Видео дня
Потеря веса
Вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому регулярная работа может помочь вам сбросить вес, потому что он увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете. Каждый раз, когда вы сжигаете 3, 500 больше калорий, чем вы потребляете, вы видите фунт потери жира. Этот дефицит следует создавать постепенно, и вы не должны пытаться потерять более одного-двух фунтов в неделю.
Сжигаемые калории
Калории, которые вы записываете во время ваших 5K-трасс, зависят от вашего темпа и текущего веса тела. Если вы бежите со скоростью 5 миль / ч, вы закончите каждые 5K забег примерно через 39 минут. 160-фунтовый человек сжигает около 606 калорий в течение 60 минут работы со скоростью 5 миль в час. Поэтому во время 39-минутного пробега они сжигают в общей сложности около 394 калорий. 200-фунтовый человек сжигает около 755 калорий при работе в течение 60 минут со скоростью 5 миль / ч. Таким образом, они будут гореть около 491 калорий во время каждого 5K пробега.
Возможная потеря веса
Запуск 5K каждый день приведет к большому количеству сжигаемых калорий в неделю. Если 160-фунтовый человек сжигает около 394 калорий каждые 5K и работает семь дней в неделю, они будут гореть в общей сложности 2 758 калорий в неделю. Это означает, что они достигнут 3 500 калорий и, таким образом, потеряют фунт жира каждые девять дней. 200-фунтовый человек, который сжигает около 491 калорий во время каждого 5-километрового пробега, достигнет дефицита в 3 500 калорий и потеряет один фунт каждые семь дней.
Другие соображения
Пока ваши 5K-трассы помогут вам сжечь значительное количество калорий, они только помогут вам сбросить вес, если вы будете следовать плану здорового питания. Высококалорийная еда или пара алкогольных напитков могут быстро сократить калории, которые вы сжигаете во время тренировок. Если вы обеспокоены потреблением калорий, определите свой базовый уровень метаболизма, который представляет собой оценку количества потребляемых вами калорий каждый день. Женщина может найти свою ставку с 655 + (4. 35 X вес в фунтах) + (4. 7 X высота в дюймах) - (4. 7 X возраст в годах). Человек может оценить свою скорость с 66 + (6. 23 X вес в фунтах) + (12. 7 X высота в дюймах) - (6. 8 X возраст в годах). Поедая это количество калорий и бегая каждый день, вы будете успешно терять вес.
