Только Квиноа не заставит вас набирать вес. Фактически, он предлагает несколько качеств, которые делают его хорошим выбором для диеты для снижения веса. Поставка лебеды обеспечивает как минимум 10 процентов ежедневной стоимости девяти витаминов и минералов. Одна чашка имеет примерно те же калории, что и чаша с завтраком, подается с обезжиренным молоком. Quinoa с низким содержанием жира и хорошим источником белка и клетчатки, которые оба имеют преимущества потери веса.
Видео дня
Калории в Киноа
Одна чашка приготовленной квиноа содержит 222 калории с питательными веществами. Его потенциальное влияние на ваш вес зависит от того, остаетесь ли вы в пределах или превысите свою ежедневную цель для общего количества калорий. Если вы уже потребляете максимальное количество калорий за день, но вечером хотите закусить, и у вас есть миска с лебедой, тогда вы добавляете 222 дополнительных калории, которые способствуют увеличению веса. Хороший способ включить лебеду в свой рацион - это смешать ее с овощами, чтобы сделать ее полноценной едой с одним блюдом.
Углеводы для устойчивой энергии
В одной чашке лебеды содержится 39 граммов углеводов. Карбоны в лебеде могут помочь вам избежать диеты с запаздыванием запасающей энергии, когда человек потребляет ограниченное количество калорий. Большинство углеводов квиноа состоят из сложных крахмалов, которые обеспечивают устойчивую энергию. Эти углеводы поддерживают ваш основной обмен веществ, мышцы и мозг, а также обеспечивают энергию, необходимую для вашего насыщенного дня. Они также помогут вам придерживаться обычной тренировки. По данным Института медицины, углеводы должны составлять не менее 45 процентов ежедневных калорий.
Протеин способствует полноте
Quinoa является особенным, потому что это одна из немногих растительных продуктов с полным белком. Белок - хороший инструмент для снижения веса, поскольку он предотвращает появление спайков в сахаре крови, который вызывает голод, отмечает Гарвардская школа общественного здравоохранения. Это также помогает вам чувствовать себя полным, и ваше тело потребляет больше калорий, чтобы переваривать белок, чем переваривать углеводы и жиры. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске в мае 2013 года «Американского журнала клинического питания», белок также может стимулировать гормон, который заставляет вас чувствовать себя полными и удовлетворенными. «Одна чашка приготовленной лебеды содержит 8 граммов белка, или 16 процентов рекомендованного Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США ежедневного значения 50 граммов, основанного на диете в 2 000 калорий. Ваши индивидуальные потребности в белке будут различаться.
Волокно как инструмент для снижения веса
Когда растворимое волокно в лебеде поглощает воду, оно наполняет ваш желудок и заставляет вас чувствовать себя полным. Затем он держит еду в вашем желудке дольше, поэтому чувство сытости длится в течение длительного времени. Волокно может задержать высвобождение гормона грелина, согласно обзору, опубликованному в выпуске «Текущие сообщения об ожирении» в июне 2012 года.«Поскольку ghrelin заставляет вас чувствовать голод, замедление его выпуска помогает немного успокоить ваш голод. Вы получите 5 граммов клетчатки, или около 20 процентов рекомендованного FDA суточного значения 25 грамм, из одной чашки приготовленной квиноа.
