Никто не хочет приобретать «мобы» и дряблый сундук. Тем не менее, ваши мужские сиськи - это не просто неудача фитнеса. Гинекомастия, при которой грудь у мужчин раздувается и выглядит больше, чем обычно, может возникать из-за гормонального дисбаланса - например, во время полового созревания - реакций на лекарства или генетики, а также из-за ожирения.
Видео дня
Если вы исключили возможную медицинскую причину появления сундука, упражнение - это ваш следующий шаг, чтобы потерять лишний жир, получить гормоны на пути и укрепить мышцы грудной стенки. Отжимания являются частью этого уравнения, но ни в коем случае не являются единственной стратегией в ваших усилиях, чтобы получить положительный эффект.
Что могут сделать Push-Ups
Отжимания, упражнение для занятий гимнастикой, усиливают ваш грудной мозг - основную мышцу сундука. Если вы регулярно включаете отжимания в комплексной тренировке грудной клетки, вы даже можете почувствовать мышечный рост. Отжимания также ценны, потому что ваши трицепсы, плечи, ядро и, в некоторой степени, ваши ноги работают во время движения, делая его полным движением тела.
И движение является ключевым. Избыточный вес может вызвать перепроизводство эстрогена, тем самым стимулируя рост человеческих сиськов. Чтобы потерять этот вес, вы должны стать более физически активными. Отжимания считаются физической активностью.
Подробнее: Лучшие упражнения для грудной клетки для мужчин дома
Какие Push-Ups не могут сделать
Только отжимания не растворяют жир, который способствует вашему дряблому сундуку. Спот-тренировка таким образом просто невозможна - вам нужно уменьшить жир на всем протяжении, и со временем ваша сундук будет уменьшаться.
Целевая мышца отжиманий, майор грудной клетки, на самом деле лежит под жировой грудной клеткой. Если вы делаете отжимания только и не принимаете другие меры, чтобы похудеть, вы можете ощутить большую силу в груди - но не потеряете жировые ткани сверху.
И, хотя отжимания действительно составляют физическую активность, они не вызывают достаточного количества калорийного ожога, чтобы действительно повлиять на ваш вес. 5-минутный поединок отжиманий сжигает всего 48 калорий для 250-фунтового человека, и это, если вы делаете упражнение все время - что почти невозможно. Фунт жира составляет 3 500 калорий, а это означает, что вы должны либо есть, что много меньше, либо сжигать, что еще много, чтобы сбросить вес.
Чем заняться
Потеря человеческих сиськов, вызванных ожирением, требует особого соблюдения диеты и физических упражнений. Сосредоточьтесь на уменьшении размеров порций и принятии более здоровых вариантов, таких как постный курица, а не жирная грудинка, цельные зерна вместо белого хлеба и овощи на пару вместо картофеля-фри.
Не отказывайтесь от отжиманий, но сделайте их небольшой частью большого режима, который включает в себя больше тренировок по сердечно-сосудистой и общей силе. Включите отжимания в режиме тренировки по схеме, например, что также включает в себя наборы приседаний, ряды, выпадения и судороги. Потратьте бесплатно на кардио-деятельность, такую как бег трусцой, езда на велосипеде или игра в футбол, чтобы сжечь калории, потерять жир и вернуть свое тело в нужное русло.
Подробнее : Лучшие программы по снижению веса для мужчин
