У людей разные причины для участия в обучении боевым искусствам. Некоторые приходят для личного вызова. Другие посещают, потому что хотят учиться навыкам. Третьи находятся в нем для социального взаимодействия или физической подготовки. Потеря веса - еще одна распространенная мотивация. Обучение смешанным боевым искусствам может помочь вам достичь своих целей по снижению веса. Однако, как и в большинстве программ по снижению веса, это связано с несколькими оговорками.
Видео дня
Калории и потеря веса
Ключом к похудению является создание калорийного дефицита. Это означает, что вы сжигаете больше калорий с помощью активности, чем вы принимаете при еде, заставляя ваше тело сжигать жир, чтобы получить дополнительную энергию. Два естественных способа создания этого дефицита - это потребление меньше калорий и увеличение уровня активности.
Тренировки ММА
Сессия смешанных боевых искусств сжигает внушительное количество калорий. Регулярный одночасовой класс будет включать в себя гимнастику, силовые тренировки, тренировки сердечно-сосудистой системы и навыки, которые включают в себя снятие другого человека по вашему размеру. Это сгорит много калорий - до 500 в 160-фунтовом человеке, практикующем в течение часа. Конкурентные команды часто практикуются в течение значительно более длительных периодов. Тренировки не только сжигают калории непосредственно во время сеансов, но также стимулируют ваше тело сжигать больше калорий во всех видах деятельности в течение нескольких часов после того, как вы закончите. Это может привести к значительной потере веса даже в первые недели обучения.
Вес резки
Весовые классы являются частью соревнований ММА. Чтобы сражаться, вы должны продемонстрировать, что вы весите не более определенной суммы за определенное количество часов до соревнований. Смешанные боевые художники, которые «режут вес», чтобы конкурировать с более легкими противниками, часто теряют внушительное количество веса за неделю до боя. Однако большая часть этой потери веса основана на ограничении жидкости и других формах обезвоживания. Хотя цифры на шкале обнадеживают, вес снова возвращается, как только спортсмен достигнет уровня здоровой гидратации. Не путайте эту конкурентную тактику со здоровой или продолжительной потерей веса.
Мышечное здание
В смешанном боевом искусстве часто включается тяжелая атлетика в качестве дополнения. Хотя верно, что подъем тяжелых весов может нарастить мышечную массу и заставить вас набирать вес, трудно сделать это случайно. Приобретение мышечной массы требует пристального внимания к вашей диете, потреблению калорий и расписанию тренировок. Если вы беспокоитесь о том, чтобы набирать вес или становиться непривлекательно громоздким, из-за программы MMA, не делайте этого - это произойдет, только если вы сделаете это специально.
Калории, снова
Обучение смешанным боевым искусствам может помочь вам сбросить вес, сжигая больше калорий, чем вы обычно делаете.Однако вы можете саботировать этот прогресс, отдав естественный механизм самозащиты. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете лишние калории. Ваше тело естественно реагирует на этот дефицит калорий, прося больше калорий, а это означает, что вы будете чувствовать себя голодными во время обучения MMA. Это безопасно и, как правило, предпочтительнее, есть немного больше, пока вы занимаетесь агрессивной программой тренировки, такой как MMA. Просто не заходите так далеко, чтобы есть так много калорий, что вы больше не находитесь в состоянии дефицита калорий.
