Еда, славная еда. Если бы только есть какой-то способ съесть все, что вы хотели, не беспокоясь о том, что надоедливый, опасный для жизни, изменяющий профиль жир. Но при всем внимании, которое сосредоточено на важной роли, которую играет упражнение в потере веса, наверняка должен быть способ упражняться, как сумасшедший, и все еще есть все, что захотите. Короткий ответ на такое предложение - «Нет. «То есть, если вы просто не хотите есть скромное количество здоровых, низкокалорийных продуктов.
Видео дня
Основная формула
Потеря веса - вопрос калорий, калорий. До тех пор, пока вы тратите больше калорий в своей повседневной деятельности, чем на еду, вы можете потерять вес. Чтобы потерять один килограмм веса, вы должны сжечь 3 500 калорий, увеличив количество калорий, которые вы сжигаете в своей деятельности, уменьшая количество калорий, которые вы едите, или какая-то комбинация этих двух.
Ежедневные калорийные потребности
Даже если вы полностью оседлый, вы сжигаете определенное количество калорий, управляющих вашим мозгом и телом. Это называется вашей основной метаболической скоростью, или BMR. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, потому что требуется больше энергии для поддержания большей массы. Ваши дыхательные, сердечно-сосудистые, сердечные и другие системы организма должны работать более интенсивно, потому что есть больше территорий, чтобы покрыть, так сказать. 40-летний мужчина с 180 фунтами, который имеет высоту 5 футов 8 дюймов, нуждается в 1 779 калорий для поддержания своего веса, оценивает ИМТ-калькулятор. сеть. Человек того же возраста и роста нуждается в 2 090 калорий, чтобы сохранить свой вес. Любые калории, которые вы потребляете за пределами вашего BMR, должны быть сожжены в действии. Если вы хотите потерять 1 фунт в неделю, количество, рекомендованное многими экспертами в области здравоохранения, вы должны сжечь как минимум 500 калорий в день больше, чем вы глотаете.
Лучшее упражнение по снижению веса
Упражнение играет важную роль в потере веса и поддержании веса. Самый эффективный способ сжечь калории - кардио упражнения, также называемые аэробными упражнениями. Кардио упражнения включает в себя повторное применение ваших мышц нижней части тела. Это самые большие, самые сильные мышцы вашего тела, поэтому они требуют больше топлива для работы. Специалисты по здоровью и фитнесу рекомендуют делать умеренно интенсивное кардио упражнение, такое как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, по крайней мере, 30 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Вы также можете попробовать схему или интервальную тренировку; два разных метода, которые позволят вам сжигать больше калорий, быстрее. Если вы весите 185 фунтов, и вы делаете 60 минут умеренно интенсивного кардио упражнения, например, бег на скорости 6 миль в час, вы сжигаете 888 калорий. Если вы достигнете уровня пригодности, где вы можете поддерживать этот темп дольше, и у вас есть время, чтобы в него вставить, вы можете удвоить калории, которые вы сжигаете до 1 800 или около того.Однако, если бы вы могли это сделать, это сделало бы вас необыкновенным человеком, так как немногие спортсмены расходуют много калорий в упражнении.
Пределы упражнений для снижения веса
Теперь рассмотрим другую половину формулы: калории дюйма Хотя калории, которые вы можете разумно записать в упражнении, имеют определенный предел, калории, которые вы можете потреблять, практически неограниченны. Тройной Whopper с сыром, крупным картофелем и большой содой даст вам более 2 000 калорий, более чем достаточно, чтобы перезагрузить все те жировые запасы, которые вы опорожнили во время вашего трудного двухчасового пробега. И это просто обед. Если вы решите съесть пару ломтиков колбасы, пиццу с глубоким блюдом на ужин, вы добавили больше чем 1 500 дополнительных калорий в свой ежедневный прием. Даже спортсмены наблюдают за тем, что они едят, и на самом деле они сосредоточены на питательных, высокобелковых продуктах, которые поддерживают развитие мышц.
Упражнение имеет значительные ограничения в качестве инструмента для снижения веса. Это увеличивает ваш голод и может увеличить вашу уязвимость до калорийных срывов. Упражнения помогают с потерей веса, но это не панацея. Если вы серьезно относитесь к потере веса, вы должны придать должный вес калорийной части формулы потери веса.
