Потеря веса - это прежде всего расходование большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете делать это только с помощью диеты или путем сжигания всех калорий, но рекомендуемый способ похудеть - это расчесывать диету с низким содержанием жиров и низким содержанием калорий с помощью упражнений. Это помогает вам учиться привычкам сохранять здоровье и удерживать вес после своей первоначальной потери веса.
Видео дня
Упражнение
Рекомендуемое количество упражнений, согласно Американскому колледжу спортивной медицины, составляет от 60 до 90 минут умеренно интенсивного упражнения от пяти до шести дней в неделю, чтобы похудеть. Хотя технически вы можете тренироваться три часа в день и похудеть, это очень экстремально и может легко привести к выгоранию. Согласно Кливлендской клинике, исследования показали, что люди, которые выбирают экстремальные режимы упражнений, имеют тенденцию к быстрому выгоранию и, в конце концов, полностью отказаться от физических упражнений. Это может в конечном итоге привести к увеличению веса, если ваше потребление калорий не регулируется.
Калории
Нет программы снижения веса без основной предпосылки, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Если бы вы тренировались три часа в день, ваши калорийные потребности были бы столь же высокими, потому что вам понадобилось бы определенное количество калорий, чтобы поддерживать строгий режим. Технически вы можете создать больший дефицит калорий, если вы съели меньше калорий, но было бы сомнительно, что у вас будет энергия для упражнений в течение трех часов. Разница в калориях была бы довольно близка к тому же, как если бы вы тренировались в течение часа и потребляли меньше калорий. Кроме того, количество усталости будет значительно меньше, если вы тренируетесь в течение рекомендуемых 60-90 минут, в зависимости от вашего уровня интенсивности.
Рекомендации
Потерять не более 1 до 2 фунтов. в неделю, сочетая диету с упражнениями. Требуется избыточное расходование 3 500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира. Если вы начинаете с того, что вы снижаете 500 калорий в день из своего рациона, предполагая, что вы расходуете столько калорий, что вы горите, вы можете потерять 1 фунт в неделю. Остальные калории, чтобы потерять второй фунт, должны исходить из упражнений. Распространение упражнений в течение нескольких дней позволяет избежать перенапряжений и повреждения тела.
Другие риски
Потеря веса быстро заманчива, либо чрезмерно упражняясь, либо выйдя на диету при столкновении. Crash диеты так же вредны, как экстремальные программы упражнений. Очень-низкокалорийные диеты часто приводят к недоеданию и могут привести к перееданию пищи, чтобы перекомпенсировать потерю питательных веществ. Многие люди набирают вес, как только они начинают регулярно есть. Для безопасности MedlinePlus. com рекомендует мужчинам оставаться выше 1 500 калорий в день, а женщины идут не ниже 1 200 калорий в день.
Соображения
Обратитесь к врачу перед началом любого упражнения или режима потери веса. Если вы страдаете ожирением или хотите начать рацион, врач может назначить очень низкокалорийную диету временно. Следите за своими калориями в журнале, чтобы вы могли знать, сколько вы тратите и потребляете. Это может помочь вам сделать лучший выбор в будущем, так как вы больше осознаете, сколько калорий вы можете потратить на упражнения и сколько вы потребляете с определенными продуктами.
