В то время как яйца возвращаются в список «добрый для вас», они не являются волшебной пищей для снижения веса. Тем не менее, в качестве богатого белками тарифа, они могут предложить некоторые преимущества, которые могут помочь вам достичь ваших целей веса, когда они являются частью здоровой и сбалансированной диеты. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить, как яйца вкрутую вписываются в ваш план медицинского обслуживания.
Видео дня
Жаркое варенье Яйца
Жареные яйца богаты белками и являются хорошим источником ряда питательных веществ, способствующих укреплению здоровья. В одно большое яйцо вкрутую содержится 78 калорий, 6 г белка и 5 г общего жира. Одно и то же большое яйцо также соответствует более чем 20 процентам суточной стоимости селена. Яйцо также является источником витаминов А и D, многих витаминов группы В, холина, фосфора и цинка.
Яйца также поглощают ваше потребление каротиноидов лютеина и зеаксантина. Хотя исследование является очень предварительным, исследование 2013 года, опубликованное в Nutrients, сообщает об обратной зависимости между количеством этих каротиноидов в тканях тела и ожирением.
Потеря веса с яичниками с твердым отваром
Жареные яйца могут быть полезны вам, когда вы пытаетесь похудеть из-за их высококачественного содержания белка. Яйца часто используются в качестве «золотого стандарта» при определении качества белка в пище. Статья 2008 года, опубликованная в The American Journal of Clinical Nutrition, отмечает, что увеличение потребления белка на диете с ограничением калорийности может дать ряд преимуществ. Белок более насыщен, чем углеводы или жир, что может помочь в борьбе с голодом на вашей низкокалорийной диете. Говорят авторы статьи, получение большего количества калорий из белка может также повысить ваш метаболизм. Кроме того, белок в яйцах может облегчить вам сохранение вашей мышцы, пока вы теряете жир.
Меры предосторожности с яичниками с твердым отвалом
Жареные яйца с высоким содержанием холестерина, с 186 миллиграммами в одном большом яйце, все из желтка яйца. Холестерин в пище не оказывает такого влияния на холестерин в вашем организме, как считалось ранее, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, и здорово, что здоровые люди регулярно едят яйца вкрутую. Однако, если у вас есть история с высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями или диабетом, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать есть яйца каждый день для похудения. Для тех, кто в этих условиях, рекомендуется, чтобы вы ограничивали потребление яичных желтков не более трех раз в неделю, говорит HSPH.
Советы и рекомендации по обслуживанию
Удобство и универсальность яйца вкрутую помогают сделать их здоровым дополнением к вашей диете для снижения веса. Они делают хороший выбор белка за завтраком с тостами и фруктами из цельной пшеницы, а яйца также делают удобную и наполняющую закуски в любое время дня.Нарежьте приготовленные яйца и используйте их, чтобы приготовить смешанный зеленый салат или запеченный картофель во время обеда. Нарезанные яйца вкрутую также добавляют текстуру к домашним фрикаделькам.
Приготовленные яйца, хранящиеся в скорлупе, остаются свежими в течение недели в холодильнике. Ешьте очищенные яйца в тот же день.
Слово о калориях
Несмотря на то, что яйца вкрутую предлагают свои преимущества, помогая вам потерять лишние килограммы, если вы едите слишком много общих калорий, вы отмените эти льготы. Потеря веса требует, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем ваше тело. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно съесть на 500 калорий меньше, чем ваш обычный прием. Например, если вы обычно едите 2, 500 калорий в день, чтобы похудеть, вам нужно ограничить ежедневное потребление до 2 000 калорий, включая калории, поступающие из яиц.
