Копчик - ваш копчик, который может страдать от множества расстройств, которые усугубляются, когда вы тренируетесь. Расстройства Coccyx варьируются от инфекций и опухолей до синяков, шишек и кист. Копчик редко ломается, но часто наступает тяжесть падений, что приводит к синякам или рваным связям, прикрепленным к кости.
Видео дня
Позиция
Если у вас есть coccydynia или боль в коленях, вам может потребоваться воздержаться от упражнений, которые оказывают давление на ваш копчик до тех пор, пока он не пройдет. Согласно Кливлендской клинике, причина боли в копчике неизвестна, но обычно следует за падением или другим травматическим стрессом к копчику, таким как рождение ребенка. Упражнения, такие как хрусты, выполненные на полу или мат, могут усугубить симптомы.
Избегание
Пока вы восстанавливаетесь от боли в коленях и принимаете противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить набухание, вы можете сделать свои хрустит на шаре стабильности, чтобы облегчить давление. Сидеть на подушке обычно рекомендуется, когда боль уменьшается. Упражнения, выполняемые как стоячие, такие как ходьба и бег или работа над эллиптическим тренером, обычно не усугубляют боль и могут выполняться с небольшим дискомфортом или без него.
Приготовление
Боль Коккикса иногда связана с пороком развития ваших костей, что приводит к нестабильному копчику. Укрепление окружающих мышц может помочь предотвратить боль при тренировках. Приседания и выпадения - это эффективные упражнения для укрепления, чтобы выстроить мышцы бедра, ягодичные мышцы и мышцы бедер, чтобы помочь вам стабилизировать ваш копчик, чтобы не повредить, когда вы тренируетесь. Гибкость - еще один ключ к предотвращению боли копчика. Упражнения на растяжку, такие как глубокие выпадения, которые вы удерживаете, могут помочь уменьшить количество боли, которую вы подвергаете.
Варианты
Различные другие упражнения могут усугубить копчик, когда у вас есть боль, вызванная падением или другой травмой. Боли в коклюше также могут быть вызваны болью и результатом, когда у вас есть другие осложнения, такие как напряженные мышцы ягодиц, боли в спине или ослабленные мышцы тазового дна. Поскольку копчик прикреплен к тазовому полу, упражнения, которые тянут ваш таз вперед, такие как вращение таза или мост, могут увеличить давление на поврежденный копчик. Если боль сохраняется, вы должны обратиться к врачу, чтобы исключить опухоли и воздержаться от тех действий, которые причиняют боль. Измените упражнение, пока вы не разрешите боль копчика, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
