Орехи могут быть частью здоровой диеты, чтобы уменьшить жир живота, пока они потребляются в умеренных количествах. Орехи полны необходимых питательных веществ, таких как белки и мононенасыщенные жирные кислоты, но они также могут быть с высоким содержанием жира и калорий. Поговорите со своим врачом, если вы хотите сделать диетические изменения как способ уменьшить брюшной жир.
Видео дня
Экспертная оценка
Данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может помочь бороться с брюшным жиром. Исследование, проведенное в 2002 году в «Diabetes Care», показало, что диетологи после диеты с высоким содержанием белка и высоким содержанием мононенасыщенных жиров теряют больше абдоминальной и общей массы, чем те, которые ниже диеты ниже в белках и мононенасыщенных жирах. Каждая группа потребляла 1600 калорий в день в течение восьми недель. Дидеры, которые следовали плану с высоким содержанием белка и мононенасыщенных жиров, потеряли 1. 3 кг брюшного жира против 0,7 кг, потерянных у контрольной группы.
Особенности
The Flat Belly Diet - это план питания, который включает орехи как способ уменьшить брюшной жир. В плане вам предписано потреблять порцию пищи с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот в каждый прием пищи. Помимо орехов, оливковое масло, семена, темный шоколад, соевые бобы и авокадо также содержат мононенасыщенные жирные кислоты. Порции орехов, включенных в рацион, составляют 2 ст. миндаля, 2 ст. из пекан, 2 ст. из кедровых орехов и 2 ст. из кешью.
Размер порции
Если вы хотите использовать орехи как часть своего плана потери веса, ешьте орехи небольшими порциями. Орехи содержат большое количество калорий, и употребление больших количеств, скорее всего, приведет к увеличению веса вместо потери лишнего жира вокруг вашего среднего сечения. Информационная сеть контроля веса рекомендует использовать порции размером ½ унции. Когда вы едите ½ унции. порция смешанных орехов, вы потребляете около 84 калорий.
Соображения
Орехи можно использовать в качестве закуски между приемами пищи, чтобы голод был в страхе. Измерить размеры порций и отслеживать количество калорий для всех продуктов, которые вы едите в течение дня. Наряду с уменьшением калорий, чтобы потерять жир живота, увеличить физическую активность и включить основные тренировочные упражнения в вашу тренировку.
