Люди иногда едят куриные грудки без кожи, пытаясь похудеть, потому что они относительно высоки в белке и с низким содержанием жира. Однако добавление куриных грудок к тому, что вы уже есть, не приведет к потере веса. Чтобы увидеть постепенное снижение веса, вы должны съесть куриные грудки вместо другой более высококалорийной пищи и уменьшить общее потребление калорий.
Видео дня
Питание куриной грудки и потеря веса
Основная причина, по которой куриная грудка иногда рекомендуется для целей потери веса, - это ее содержание белка. Каждая порция белого куриного мяса по 3 унции обеспечивает 25 г белка. В обзоре, опубликованном в «American Journal of Clinical Nutrition» в 2015 году, было обнаружено, что питание, содержащее по меньшей мере 25 граммов белка, может помочь людям увеличить уровень сытости, поэтому они не едят так много позже в день, помогая им лучше управлять своими вес тела.
Резка калорий, чтобы похудеть
Чтобы потерять 1 фунт в неделю, вам нужно ежедневно вырезать 500 калорий из вашей диеты, чтобы составить 3 500 калорий в этом фунте. У 3-унцевой порции куриной грудки с жареной курицей около 170 калорий. Это примерно на 70 калорий меньше, чем столько же жареного куриного крыла, либо жареного мелкого конца говяжьего реберного стейка, а 130 калорий меньше, чем 3-унцевая порция жареного крупного говяжьего ребра. Вы сэкономите 110 калорий, выбирая куриную грудку вместо тушеной грудинки или бобовых поясницей в деревенском стиле и 160 калорий по тушеным свиным спаррибам, но не сэкономить калории на более скудных порезах говядины, таких как глаз круглого стейка или круглый -Топ круглый стейк. Как вы можете видеть, простое изменение другого мяса для куриной грудки вряд ли будет достаточно, чтобы быстро похудеть; вам, скорее всего, придется внести и другие диетические изменения.
Что есть с куриной грудкой
Один из способов съесть более сбалансированную обедненную калорийную еду - разделить вашу тарелку равномерно на целые зерна - или крахмалистые овощи, такие как картофель или кукуруза - фрукты, некрахмалистые овощи, такие как брокколи или зеленая фасоль, и ваш источник белка, который в этом случае является куриной грудкой.
В целом, это хорошая идея, чтобы попытаться съесть главным образом продукты с низкой плотностью энергии, когда вы пытаетесь похудеть. Плотность энергии - это количество калорий на грамм в пище. Продукты с низкой энергетической плотностью являются более насыщенными, чем продукты с высокой плотностью энергии, потому что вы можете съесть больше из них за меньшее количество калорий, а это значит, что вы менее склонны к голоду между приемами пищи. Фрукты, овощи и супы на основе бульона содержат много клетчатки или воды, что делает их более низкими по плотности энергии, в то время как жареные продукты, жирное мясо и сладкие блюда имеют тенденцию быть высоким содержанием жира или сахара, что делает их выше в плотности энергии.
Альтернативы ежедневной куриной грудке
Если вы предпочитаете говядину цыпленку, вам необязательно обязательно переключаться на курятину; просто выберите скудный вырез говядины. Исследование, опубликованное в «Питание» в 2003 году, показало, что люди теряют примерно такое же количество веса при соблюдении диеты с пониженной калорийностью и осуществляют ли они съедение курятины или постной говядины. Нарезанные порезы свинины включают в себя отбивные, вырезку и верхнюю жареную безкостную свиную корейку. Другие хорошие источники белка, которые можно употреблять во время потери веса, включают кожу без индейки или барабанные палочки, бобы и другие бобовые культуры, яйца, морепродукты и умеренное количество орехов.
Увеличение потенциальных преимуществ потери веса
Когда люди пытаются сбросить вес, то, что они действительно хотят потерять, - это жир, а не мышца. Если вы не тренируетесь в дополнение к сокращению калорий, примерно одна четверть веса, которую вы потеряете, будет поступать из вашей мышцы вместо жира. Чтобы этого избежать, вам нужно будет выполнить упражнение по кардио и силовой тренировке. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют проводить силовые тренировки не реже двух раз в неделю и проводить по меньшей мере 2 часа 30 минут, делая кардиологию средней интенсивности каждую неделю.
