Точечное сокращение жира - широко распространенный миф. Упражнения в желудке не уменьшат его. Что такое работа - это комплексный план фитнеса, который включает в себя сжигание жиров кардио пять дней в неделю и программу тренировки сопротивления, которая работает во всех основных группах мышц не реже двух раз в неделю. Таким образом, вы потеряете жир на всем протяжении, и тоните мышцы, которые прячутся под ним.
Видео дня
Как работает потеря веса
Чтобы похудеть, вы должны ежедневно создавать калорийный дефицит. Это заставляет ваше тело обращаться к триглицеридам, хранящимся в вашем жире для топлива. Триглицериды всасываются в ваши органы и мышцы, где они несколько раз разбиваются на химические вещества, которые обеспечивают топливо, производя углекислый газ и воду как отходы. Вы выдыхаете оставшуюся двуокись углерода и мочите оставшуюся воду. Со временем ваше тело будет сифонировать достаточное количество триглицеридов из ваших сохраненных жировых клеток, чтобы заставить их сжиматься, что привело к более тонкому телу. Вы не можете полностью избавиться от жировых клеток, за исключением липосакции.
Диета
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить количество калорий, которое вам нужно в день, или проконсультируйтесь с вашим врачом для получения более точного числа. Чтобы потерять фунт в неделю, вы должны потреблять 500 калорий меньше, чем каждый день. Это не должно быть диета в одиночку - калории, которые вы сжигаете через количество упражнений, тоже. Следуйте сбалансированной диете и сосредоточьтесь на низкокалорийных продуктах, таких как фрукты и овощи, которые позволят вам съесть большой объем за несколько калорий. Избегайте продуктов, таких как перец, жареная пища и газированные напитки, которые вызывают появление газа или вздутие живота, могут помочь вашему животу выглядеть стройнее довольно быстро. Выпивая по крайней мере восемь стаканов воды в день, вы будете обезвожены, чтобы не удерживать воду, что также поможет.
Кардио
Получите по крайней мере час умеренно интенсивного сердечно-сосудистого заболевания в день, чтобы помочь сжигать калории. Прогулки, бег, езда на велосипеде и плавание - популярные варианты, или сделать что-то совсем, чтобы избавиться от скуки и бросить вызов вашему телу по-новому. Попробуйте балет, танцы на животе, латинские танцы или хип-хоп, чтобы одновременно тренироваться в кардио и ab. Когда вы делаете свое сердечко, приложите усилия, чтобы ваши основные мышцы были выстроены и внутри. Это поможет поддержать вашу нижнюю часть спины, и это поможет тренировать ваш абс, чтобы подтянуть, что послужит полезным стимулом для вашей тренировки сопротивления.Два раза в неделю добавляйте интенсивную интервальную тренировку, чтобы перегрузить ваш калорийный ожог - сделайте от 1 до 3 интервалов между отдыхом, чередуясь между энергичным и умеренным темпом в течение 20-30 минут. Это повышает средний сердечный ритм для сеанса и сжигает больше калорий.
Сопротивление
Ваша тренировочная программа по сопротивлению должна работать в каждой основной группе мышц не реже двух раз в неделю, но выполнять отдельную тренировку ab три раза в неделю с днем отдыха между сеансами. Используйте сухарики, ножки и велосипедные сухари для работы с абс из верхней, нижней и боковых сторон. Когда вы овладеете этими движениями, попробуйте зациклировать резиновую ленту вокруг мебельной ножки и сделать хрустит, удерживая ручки на груди. Попробуйте перевернутые хрусты для серьезной проблемы. Для полной тренировки на основе ядра возьмите несколько классов пилатеса, чтобы нацелить ваш абс по-новому.
