Возможность выполнять 100 отжиманий каждый день требует большого количества силы. Если вы пытаетесь улучшить свои силы или поддерживать свой нынешний уровень физической подготовки, выполнение 100 отжиманий каждый день может принести больше вреда, чем пользы для вашего тела. Перед тем, как начать тренировку, поговорите со своим врачом.
Видео дня
Восстановление
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует вам дать вашему телу 48 часов между упражнениями, чтобы обеспечить восстановление мышц. Сопротивление упражнения, такие как отжимания, предназначены для укрепления вашей мышечной ткани. Вы наносите повреждения своей мышечной ткани всякий раз, когда выполняете отжимания. Этот урон является естественным, и мышцы, использующие белки для восстановления этого повреждения, - это то, как производятся силы. Однако этот процесс ремонта требует приблизительно 48 часов.
Травма
Если вы продолжаете повторять одно и то же упражнение таким же образом на каждом сеансе тренировки, вы рискуете получить травму чрезмерного использования. Ваши мышцы - это не единственная часть вашего тела, которая помогает вам во время отжимания. Вы также полагаетесь на свои суставы, сухожилия и связки, чтобы поддерживать вес вашего тела. Когда ваши суставы повторяют одно и то же движение, вы можете испытывать боль от напряженного сухожилия или связки.
Вариация
Отжимания - это очень специфическое упражнение по укреплению тела. Ваши мышцы нуждаются в изменении в форме другого стимула, чтобы продолжать получать прибыль. Со временем ваши мышцы перестанут реагировать на отжимания таким же образом. Если вам нравится отжимание и вы не хотите использовать другое упражнение, измените угол подталкивания, подняв ноги или руки или изменив расположение рук от широкого до узкого.
Рекомендации
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять упражнение в течение двух или трех чередующихся дней в неделю для тренировки сопротивления у нетренированных людей. Если вы ранее тренировали свое тело до такого уровня напряжения и завершаете свои отжимания для поддержания мышечной массы, ACSM предлагает вам выполнять свою отжимающую процедуру от одного до двух дней в неделю.
