Многие люди, которые пытаются сбросить вес, часто начинают процесс, пытаясь сократить потребление пищи. Некоторые планы диеты советуют вырезать определенные группы продуктов питания, такие как углеводы или жир, в то время как другие ограничивают потребление калорий. По данным медицинских организаций, таких как MayoClinic. com и Американской академии семейных врачей, вы должны есть здоровую, сбалансированную диету, основанную на пирамиде Пищей, потому что употребление достаточного количества правильных видов продуктов имеет решающее значение для успешной потери веса.
Видео дня
Эффективное планирование диеты
Планирование питания и выбор продуктов питания имеют решающее значение для снижения веса. Если вы пытаетесь сбросить вес, и вы планируете сократить ежедневные калории, следуйте рекомендуемым ежедневным порциям для каждой из основных групп продуктов. Сокращение потребления пищи в целом может быть не столь эффективным, как сокращение калорий и выбор здоровых продуктов, таких как свежие овощи, бедные белки и небольшое количество здоровых ненасыщенных жиров.
Упражнение и обмен веществ
Потеря веса приводит к сжиганию большего количества калорий, чем вы потребляете. Резка слишком сильно на ваших калориях может помешать вашему похудению. По словам майоклиника. com, если вы следуете низкокалорийной диете, вы должны рассчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать ваше тело в соответствии с вашим ростом и весом. Это может быть от 1 200 до 1 800 калорий. Если вы также тренируетесь, вы будете сжигать дополнительные калории, поэтому важно обеспечить организм необходимым им топливом. Если ваше тело имеет меньше калорий, чем необходимо, ваш метаболизм замедляется, и вы будете сжигать мышцы вместо жира.
Долгосрочное управление весом
Американская академия семейных врачей отмечает, что стратегии управления весом должны быть рассчитаны на устойчивые долгосрочные изменения образа жизни. Если вы планируете похудеть, вы должны разработать диету, которую можно поддерживать, когда вы достигнете своих целей по снижению веса. Сокращение потребления пищи может привести к потере веса, но ваш план должен включать сбалансированное питание и здоровые пищевые привычки. Если вы используете экстремальные диетические методы, такие как ограничения на питание, вы можете обнаружить, что вернетесь к старым привычкам к еде и в конечном итоге обретете вес, который вы потеряли.
Профессиональная поддержка
Способ планирования стратегий по снижению веса - встретиться с вашим врачом или специалистами по питанию. Эти профессионалы могут оценить ваше нынешнее здоровье, тело, массу и диету, и они помогут вам построить эффективный план питания. Они могут посоветовать вам сократить потребление пищи, но они будут давать рекомендации по планированию еды, поэтому вы выбираете правильные типы продуктов.Кроме того, они могут помочь вам научиться учитывать ежедневные упражнения в вашем рационе.
