Сухожилия - это жесткие гибкие полоски ткани, которые соединяют мышцы с костью. Связки представляют собой сходные полосы, которые соединяют кости и хрящ с суставами и органами. Здоровые соединительные ткани поддерживают вашу способность свободно перемещать, осуществлять и поднимать предметы. Сухожилия и связки могут быть повреждены чрезмерным использованием, болезнями или травмами, такими как тендинит. В дополнение к лечению, физиотерапии и покой, определенные продукты могут помочь лечить ваши связки и сухожилия.
Видео дня
Красочные фрукты
Фрукты предлагают ассортимент витаминов, минералов и антиоксидантов. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, антиоксидант витамина С, распространенный в красочных фруктах, помогает твоим соединительным тканям заживать. Это также может помочь уменьшить воспаление, связанное с травмами и болезнями, и укрепить способность вашей иммунной системы защищать вас от инфекций и болезней. Особенно высокие фрукты с витамином С включают апельсины, грейпфрут, клубнику, киви, черную смородину, вишню, гуаву, манго и папайю.
Овощи
Овощи также обеспечивают богатое количество защитных питательных веществ, включая витамин С. Красные болгарские перцы содержат больше витамина С в как цитрусовые и другие фрукты и овощи, богатые витаминами С, согласно Управлению пищевых добавок. Дополнительные ценные источники включают помидоры и томатные продукты, шпинат, брокколи, брюссельскую капусту и зеленый перец. Менее красочные овощи, такие как капуста, цветная капуста и картофель - с кожей - обеспечивают небольшое количество витамина С.
Fatty Fish
Жирные рыбы являются основными источниками омега-3 жирных кислот - здоровыми жирами, которые, помимо укрепления здоровья сердца, могут уменьшить воспаление, связанное с соединительными тканями. Для исследования, опубликованного в «Американском колледже ревматологии» в августе 2009 года, канадские почтовые работники с тендинитом получили естественное лечение, включая противовоспалительную диету и диетическое консультирование, или участвовали в определенных физических упражнениях в течение 12 недель. Исследователи отметили большее улучшение симптомов у участников, которые потребляли противовоспалительную диету, чем у участников, которые этого не сделали. Для потенциально подобных преимуществ потребляйте рыбу, богатую омега-3 жирами, такими как лосось, тунец альбакор, сельдь, озерная форель, камбала, скумбрия, палтус и сардины.
Грецкие орехи и льняное семя
Грецкие орехи и льняное семя из немногих омега-3 жирных кислот, богатых растительными продуктами. Льняное семя содержит значительное количество клетчатки, что усиливает насыщение и облегчает аппетит. Этот атрибут важен, поскольку избыточный вес тела может усиливать ваши связки, сухожилия и суставы. Для получения максимальных потенциальных преимуществ Медицинский центр Университета штата Мэриленд предлагает измельчить цельное льняное семя в течение 24 часов после первоначального использования, а затем хранить то, что остается в вашем холодильнике. Наслаждайтесь грецкими орехами и льняным семенем самостоятельно или включайте в другие блюда, такие как злаки, коктейли, йогурт и выпечка.
