Ягодицы или ягодичные мышцы являются одной из крупнейших мышечных групп в организме. Тонированные ягодицы требуют частых упражнений посредством наращивания мышц и упражнений тонизирования, которые нацеливают мышцы с разных ракурсов. Упражнение на эллиптической машине обеспечивает как сердечно-сосудистые, так и мышечные преимущества, которые могут улучшить ваши ноги и ягодицы.
Видео дня
Значение
Эллиптическая тренажер предназначен для имитации движения бега трусцой без тяжелого удара бегом. Чтобы использовать эллиптическую машину, вы помещаете одну ногу на каждую педаль и двигаетесь вперед или назад, чтобы работать с мышцами и накачивать сердце. Эллиптические машины могут иметь такие вариации, как перемещение рук и наклон или корректировка сопротивления, чтобы увеличить интенсивность ваших тренировок. Это также позволяет по-разному работать с мышцами, в том числе с ягодичниками.
Мышцы работали
Исследование, проведенное Исследовательской больницей Мадонны в 2007 году, определило, какой процент ягодичных мышц использовался для различных сердечно-сосудистых упражнений, согласно «Женскому здоровью». «Упражнение на эллиптической машине активирует 32. 6 процентов ваших ягодичных мышц во время тренировки. Это выше, чем беговая дорожка, тренировка на альпинисте или верховая езда на лежачем велосипеде, но было показано, что бег на беговой дорожке активирует больше ягодичных мышц.
Сопротивление / наклон
Многие эллиптические машины предлагают регулируемые сопротивления и наклонные настройки, которые могут изменить мышцы ягодичных мышц, которые вы активируете, согласно популярному фитнесу. На протяжении всей тренировки вы можете увеличить сопротивление, которое заставляет ваши ягодичные мышцы и ноги работать больше, чтобы продвинуть эллиптические педали вперед. Увеличение наклона также приводит к тому, что мышцы ягодичной мышцы работают сильнее, чтобы поднять ноги вверх.
Совет
В то время как упражнения на эллиптической основе автоматически срабатывают ваши ягодицы, один из способов увеличить выработку ягодичной мышцы - слегка потянуть бедра в соответствии с «Женским здоровьем». Ягодицы могут чувствовать, как будто они торчат, но это поможет активировать мышцы. Нажмите на каблуки как можно больше, чтобы увеличить напряжение в ягодицах.
Соображения
Эллиптические тренажеры полезны, потому что они могут наращивать мышечную силу и улучшать сердечно-сосудистую функцию. Если у вас состояние спины, коленного сустава или сустава, которое вызывает боль при тренировке, низкий удар эллиптической машины может уменьшить боль в суставах. Но есть недостатки. Уход за весом помогает создавать прочные кости, которые могут помочь предотвратить остеопороз. Вы можете захотеть чередоваться с эллиптическими упражнениями с эффектами воздействия, такими как ходьба или танцы, которые могут повлиять.
