Любое количество упражнений обычно лучше, чем у одного, но 10 минут на беговой дорожке сами по себе не помогут. Десять минут на беговой дорожке недостаточно, чтобы улучшить ваш общий уровень пригодности, помочь сохранить свой вес или сжечь достаточное количество калорий, чтобы сделать вмятину в плане снижения веса, если это не часть общей программы упражнений.
Видео дня
Минимальное время
Минимальный рекомендуемый объем упражнений - 30 минут умеренной активности пять дней в неделю или не менее 20 минут активной активности три дня в неделю. Умеренная тренировка на беговой дорожке - это прогулка, которая достаточно активна, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Тяжелая тренировка на беговой дорожке - это, по крайней мере, пробежка, которая значительно увеличивает ваш сердечный ритм еще больше, поскольку это ускоряет дыхание. Умеренный темп может составлять 3 мили в час, а пробег может составлять около 5 миль в час, в зависимости от вашего уровня фитнеса.
Калории
Ваш 10-минутный сеанс беговой дорожки не сгорит столько калорий самостоятельно. Если вы весите 160 фунтов., например, 10 минут беговой дорожки со скоростью 2 мили в час не будут гореть более 30 калорий, а при движении на 3,5 миль в час может сгореть около 46. Бег со скоростью 5 миль / ч в течение 10 минут может сжечь 97 калорий и работать со скоростью 8 миль / ч за такая же продолжительность может сжечь 164. Если вы увеличите свою ходячую тренировку до 30 минут, скорость 3,5 миль в час может сжечь 138 калорий. Увеличьте бег трусцой и тренировку до 20 минут, и вы можете записать 194 и 328 калорий соответственно.
Выполнение 10 минут работы
Пока не застревайте беговую дорожку в гараже. Вы можете сделать 10 минут на счет беговой дорожки, если это одна из упражнений, которые вы выполняете в дни тренировки. По словам Американской кардиологической ассоциации, вы по-прежнему сможете воспользоваться пособиями для упражнений, если вы разделите свои 30 минут умеренного упражнения на три, 10-минутную сессию или 20 минут энергичных упражнений на две 10-минутные сессии.
Соображения
Если скука является причиной ваших коротких сеансов беговой дорожки, сделайте вашу тренировку на беговой дорожке более интересной с интервальной подготовкой. Интервальное обучение включает в себя увеличение скорости беговой дорожки, наклона или обоих для коротких всплесков, а затем возобновления вашего обычного темпа. Если вы обычно ходите со скоростью 3,5 миль / ч при нулевом уклоне, например, увеличьте скорость до 4. 5 миль в час и наклон до 1 на одну минуту, затем вернитесь на 3. 5 миль / ч на нулевом уклоне. Если нехватка времени является причиной ваших коротких сеансов беговой дорожки, вы можете прокрасть тренировку на беговой дорожке или даже вокруг блока во время обеда или перерывов на работе. В качестве альтернативы попробуйте проснуться на 30 минут раньше, чтобы утром у вас было время для занятий физическими упражнениями. Включайте свою тренировку в свой вечер, гуляя или бегая на беговой дорожке, пока вы смотрите телевизор.
