Регулярное и правильное питание - это цели, которые каждый должен иметь, особенно если вы боретесь за свой вес. Хотя частота, интенсивность, продолжительность и тип предпочтительных упражнений отличаются от человека к человеку, участие в какой-либо форме структурированной физической активности по крайней мере три раза в неделю поможет вам сохранить свое здоровье и, возможно, улучшить его. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового упражнения или диеты.
Видео дня
Преимущества для здоровья
Министерство здравоохранения и социальных служб США советует взрослым заниматься физической деятельностью не менее трех дней в неделю. Согласно рекомендациям агентства «Рекомендации по физической активности для американцев» от 2008 года, поддержка этой рекомендации связана с многочисленными исследованиями в области здравоохранения. Исследование показывает, что определенные виды физической активности помогают людям снизить риск развития проблем со здоровьем, независимо от их возраста, инвалидности, этнической принадлежности, пола или расы. Связанные со здоровьем преимущества выполнения адекватной, регулярной физической активности включают более низкий риск развития депрессии, сердечных заболеваний, чрезмерного увеличения веса, некоторых видов рака, диабета типа 2 и преждевременной смерти.
Умеренные против энергичных упражнений
В то время как любое упражнение лучше, чем вообще, взрослые получают больше преимуществ, когда они тренируются с умеренной интенсивностью в течение как минимум 150 минут в неделю. Во многих случаях преимущества для здоровья возрастают, когда вы тренируетесь более трех дней в неделю, дольше, чем 150 минут в неделю или более интенсивно, чем умеренный. Например, энергичное упражнение - скорее, чем ходьба, - обеспечивает преимущества для здоровья, сравнимые с умеренными упражнениями, в полтора раза. Если вы тренируетесь три раза в неделю, назначьте 50 минут умеренной активности или 25 минут активной активности за тренировку.
Виды упражнений
Четыре вида упражнений могут обеспечить фитнес и преимущества для здоровья. Занятия аэробикой, такие как велоспорт и плавание, требуют, чтобы мышцы непрерывно двигались ритмично в течение продолжительного времени. Это заставляет ваше сердце биться быстрее и повышает выносливость, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Также называется силовой тренировкой, упражнениями по укреплению мышц, такими как отжимания и поднятие тяжестей, делает мышцы сильнее, заставляя их противостоять противоположному давлению или весу. Весовые упражнения или упражнения на укрепление костей оказывают давление на кости, чтобы улучшить их рост и силу. Примеры включают в себя действия, связанные с ударом с поверхностью, такие как скакалка или ходьба. Упражнения на растяжку увеличивают вашу гибкость, поскольку вы занимаете позиции в течение 15-30 секунд, чтобы растянуть каждую основную группу мышц.Всегда нагревайте, прежде чем растягиваться.
Нажатие на время
Если вам трудно сжиматься в длительной тренировке в течение напряженного дня, разделение упражнений на несколько кусков времени продолжительностью всего 10 минут каждый может по-прежнему обеспечивать фитнес и преимущества для здоровья. Например, проведение аэробных упражнений один раз в день в течение 50 минут сопоставимо с проведением пяти 10-минутных сеансов в день, поясняют Центры по контролю и профилактике заболеваний. Однако, прежде чем начать режим упражнений, всегда получайте одобрение от своего врача, особенно если у вас хроническое заболевание, такое как сердечно-сосудистые заболевания или диабет.
