Ожирение - это эпидемия в Америке, причем почти 60 процентов мужчин и женщин диагностированы как избыточный вес или ожирение. Это одно из многих состояний, связанных с питанием, которые могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. К счастью, люди осознают необходимость здорового образа жизни. Тем не менее, Министерство сельского хозяйства США заключило в 2000 году опрос, что независимо от того, что люди знают о здоровье, они предпочитают не улучшать свои диеты. Этому недостатку мотивации способствуют несколько факторов, включая изученное поведение и сильные основные убеждения.
Видео дня
Бедные диетические основы
Основы ваших привычек питания начались в раннем детстве. Вас научили чистить вашу тарелку, независимо от ее размера, и есть три раза в день. Это были правильные рекомендации ваших воспитателей, но они могут способствовать вашей неспособности потреблять меньше. Если вы были воспитаны в эпоху микроволн и полуфабрикатов, то вы узнали, что обработанные продукты были быстрыми и вкусными. То, что вы не знали, было таким недостатком в питательной ценности. Ранние привычки в еде проложили путь к вашим текущим выборам, но вам не нужно оставаться привязанным к этим основам, особенно если ваше здоровье зависит от изменений.
Дезинформация и отношение
Вы решили попробовать разные диеты или изменить свои привычки в еде, но переполнены противоречивой информацией о питании в средствах массовой информации. Трудно понять, какие лучшие или здоровые привычки в питании - когда рекламируются многочисленные диеты как лучший способ получить здоровье. Вы выбираете микроволновые блюда, продаваемые как здоровые, а не те, у которых высокое содержание жира, но проблема с замороженной пищей заключается в отсутствии питания от витаминов, минералов и макроэлементов. Пакеты говорят, что здоровые, но еда не потому, что она обработана и добавила ингредиенты, которые фактически отменяют здоровые аспекты еды. Это запутанно и сложно, что заставляет вас хотеть придерживаться того, что вы знаете, вместо того, чтобы меняться.
Низкая мотивация
Изменение - это постепенный процесс, и он отличается для всех. По данным Американской академии семейных врачей, вы меняете поведение как ваш уровень мотивации и понимания изменений. Вы начинаете precontemplative, а это означает, что вы знаете, что не едите здоровым, но это не вызывает у вас каких-либо заметных проблем, которые нужно изменить. Вы продолжаете слышать о здоровье в новостях и начинаете размышлять о том, что вы можете делать по-другому, но вы все еще не уверены. Постепенно вы можете обратиться за помощью или дополнительной информацией, чтобы помочь вам подготовиться к переменам. На этом этапе подготовки вы можете начать покупать новые продукты питания или сокращать нежелательную пищу, но вы не совсем готовы полностью погрузиться в хорошее здоровье.
Медленное изменение
После некоторого размышления и принятия тонких изменений вы решите принять меры. Вы увеличиваете потребление фруктов и овощей, едите испеченные продукты вместо жареной или готовите свежие ланчи для работы вместо того, чтобы идти в ресторан быстрого питания. Действия, которые вы предпринимаете, встречаются с видимыми результатами, такими как чувство эмоционально лучше, потеря веса и пониженное кровяное давление. Это мотивирует вас продолжать ваши новые здоровые привычки в еде. Тем не менее, некоторые люди не получают быстрый результат, который они хотят быстро с медленными изменениями, и это может сдержать дальнейший прогресс. Вознаграждайте свои медленные изменения на каждом шагу, чтобы вы оставались мотивированными, чтобы стремиться к хорошему здоровью.
Советы по употреблению здоровых
Употребление здоровой пищи требует получения необходимых ежедневных калорий, необходимых для энергии, а также дополнительных питательных веществ из витаминов, белков и углеводов. Выбирайте свежие продукты, такие как овощи, фрукты и цельные зерна для здоровой энергии, а не в коробках, консервированных, замороженных или обработанных пищевых продуктах. Ешьте свежую рыбу и курицу вместо больших объемов красного мяса, чтобы сократить потребление насыщенных жиров. Используйте оливковое масло вместо сала, масла или маргарина. Ограничьте потребление сладких лакомств и съешьте фрукты как закуски или десерт. Выберите обезжиренные молочные продукты в качестве источника кальция и прочитайте этикетки для питания, чтобы измерить количество холестерина, насыщенного жира и калорий в еде, которую вы часто едите. Проконсультируйтесь с вашим врачом о здоровом плане диеты для вашего состояния и добавьте ежедневные упражнения как часть здорового образа жизни.
