Когда вы решаете, что хотите сбросить вес, вполне естественно, что вы хотите сбросить как можно больше килограмм как можно быстрее. Может быть, у вас пляжный отдых или большая свадьба, и вы хотите быть в своем лучшем теле. Или, может быть, вы просто любите ощущать, как каждую неделю вы ступаете по шкале и видите, как число становится все ниже и ниже.
В любом случае, мы часто забываем, что потеря веса должна быть связана не столько с внешностью, сколько с общим здоровьем. И, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале « Ожирение» , люди, которые быстро худеют по сравнению с теми, кто медленно его теряет, не получают никакой дополнительной пользы для здоровья.
В прошлом считалось, что быстрое снижение веса снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а не медленнее, и облегчает потерю веса в целом. Но некоторые исследования показывают, что потеря более одного-двух фунтов в неделю также увеличивает риск образования камней в желчном пузыре. Чтобы определить, какой метод был действительно лучше, исследователи изучили данные 11 283 пациентов, которые участвовали в программе по контролю веса в Медицинской клинике Уортон в период с июля 2008 года по июль 2017 года. Их результаты показывают, что, когда речь заходит о вашем здоровье, скорость, с которой вы теряете вес не так важен, как общее количество потерянных фунтов.
«С одним и тем же фунтом для потери веса фунта нет разницы с точки зрения пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», - сказала Дженнифер Кук, доцент факультета здравоохранения Йоркского университета и ведущий автор исследования. Вестник университета. «Тем не менее, учитывая риск образования камней в желчном пузыре с более быстрой потерей веса, попытка сбросить вес с рекомендуемого веса от одного до двух фунтов в неделю является более безопасным вариантом».
Исследование ограничено тем фактом, что оно состояло преимущественно из женщин среднего возраста, многие из которых посещали клинику менее двух лет. Но это подтверждает, что потеря веса в рекомендуемых 1-2 фунта в неделю является лучшим вариантом для вашего общего состояния здоровья.
Исследование также показало, что быстрое или медленное снижение веса не оказывает существенного влияния на вашу способность удерживать его. Если вашей целью является не только сбросить вес, но и сохранить потерю веса, скорость, с которой вы теряете вес, не так важна, как то, как вы это делаете.
«Важно не скорость, с которой вы худеете, а метод», - написала на своем сайте Джиллиан Майклс, личный тренер и сертифицированный консультант по питанию и здоровью. «У меня был успех после успеха, когда я снимал более 100 фунтов с людей, и они держали его в течение многих лет. Именно способ похудеть является наиболее важной частью! Если вы похудели с помощью упражнений и чистое питание - для вас не должно быть проблем с поддержанием потери веса. С другой стороны, если вы похудели с помощью более экстремальных мер, таких как голодание, очищение или сумасшедшие диеты, - это гораздо более вероятно, что все потерянный вес вернется так же быстро ".
Помимо увеличения риска образования камней в желчном пузыре, есть также свидетельства того, что быстрая потеря веса из-за так называемой «диеты йо-йо» может вызвать голодную реакцию в организме, лишить его необходимых витаминов и питательных веществ, вызвать чувство расшатанности и все время устают, нарушают цикл сна и даже вызывают анемию. Единственный случай, когда потеря веса более 2 фунтов в неделю считается здоровой, это если у вас чрезмерный вес или ожирение, учитывая, что люди с большей массой тела естественным образом сжигают больше калорий, потому что организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать себя в рабочем состоянии.,
Наконец, стоит отметить, что медицинское сообщество все больше склоняется к убеждению, что то, где жир накапливается на вашем теле (т. Е. Ваши бедра и живот), является скорее индикатором вашего здоровья, чем индексом массы тела (ИМТ). Более подробно об этом узнайте, почему соотношения талии и бедер так важны для женщин и почему соотношения талии и роста так важны для мужчин.
Диана Брук Диана - старший редактор, которая пишет о сексе и отношениях, современных тенденциях в сфере знакомств, здоровье и благополучии. Читать это дальше