Отдых и физические упражнения играют важную роль в здоровье и благополучии детей. Надлежащее количество отдыха важно для физического и эмоционального здоровья. Обучение и память в лучшем случае у детей с хорошей репутацией, что улучшает успеваемость. Упражнение одинаково важно, играя жизненно важную роль в физическом здоровье и благополучии, способствуя прочности мышц и костей, контролируя массу тела и уменьшая риск определенных заболеваний и состояний здоровья.
Видео дня
Почему важно упражнение
Физическая пригодность необходима для здоровья людей всех возрастов. Дети, которые физически активны, будут иметь более сильные мышцы и кости и менее склонны к избыточному весу, чем дети, которые имеют более сидячий образ жизни. Дети, которые получают много упражнений, уменьшают риск развития ряда заболеваний, которые стали более распространенными у детей в последние годы, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.
Фитнес для детей
Детям школьного возраста требуется как минимум один час от умеренных до энергичных упражнений ежедневно, а также несколько периодов физической активности 15 минут и более в течение дня, согласно Национальной ассоциации по спорту и физическому воспитанию. NASPE также рекомендует, чтобы длительные периоды бездействия, определяемые как два часа или более, были обескуражены для детей, особенно в дневные часы. CDC рекомендует, чтобы аэробные упражнения составляли большую часть ежедневных 60 минут активности ребенка. Это могут быть умеренные аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба или энергичная аэробная деятельность, такая как бег. Энергичная аэробная деятельность должна включаться не менее трех дней в неделю. Мероприятия по укреплению мышц, такие как отжимания или гимнастика, должны быть включены в программу фитнеса для ребенка не менее трех дней в неделю, а также операции по укреплению костей, такие как скакалка или бег.
Зачем отдыхать
Отдых так же важен для роста, развития и здоровья, как питание и физическая активность. Получение достаточного спокойного сна имеет важное значение для многих функций организма, таких как рост, заживление и функция здоровой иммунной системы. Сон имеет решающее значение для функции мозга, влияя на бдительность, способность к обучению, память, настроение и поведение. KidsHealth объясняет, что слишком мало сна может привести к снижению внимательности, уменьшению кратковременной памяти, непоследовательности, задержке ответа, поведенческим проблемам и дурному настрою, а также ухудшению ситуации, связанной с СДВГ.
Требования для сна для детей
В то время как все дети разные, поэтому невозможно дать определенное количество часов сна, которое оптимально для каждого ребенка в определенной возрастной группе, были установлены приблизительные рекомендации, основанные на среднем времени сна.Детям требуется от 13 до 16 часов сна, малыши нуждаются в сроке от 12 до 13 часов, детям в возрасте от 5 до 11 лет требуется от 10 до 11 часов, а детям в возрасте от 12 до 16 лет требуется от 9 до 10 часов сна, согласно в систему здравоохранения Мичиганского университета.
