Все упакованные продукты поставляются с этикеткой для питания, предназначенной для предоставления вам информации, необходимой для того, чтобы точно знать, что вы едите. Понимание того, что есть в еде, которую вы едите, помогает вам сделать более здоровый выбор. Проверка этикетки с пищевыми продуктами также упрощает сравнение содержания питательных веществ в разных вариантах. Здоровая диета имеет решающее значение на протяжении всей вашей жизни, и обращать внимание на этикетки с питанием - это хороший шаг к улучшению вашей общей диеты.
Видео дня
Предоставляет ключевую информацию
Пища питания содержит ключевую информацию, такую как размер порции, количество калорий, общий жир, насыщенный жир, содержание холестерина, белка, углеводов и витаминов. На этикетке также содержится список ингредиентов. Эта информация поможет вам оставаться на связи с ежедневными целями. Это также помогает вам избежать определенных ингредиентов, если у вас есть пищевая непереносимость или соблюдайте диету, которая исключает определенные компоненты, такие как молочные продукты.
Помогает отрезать назад
Обычно американцы потребляют слишком много соли, насыщенных жиров и добавляют сахар. Проверяя этикетки с питанием, чтобы вы знали, что и сколько вы едите, играет центральную роль в возможности сократить потребление. Рекомендуется, чтобы вы сократили потребление натрия до менее чем 2 300 миллиграммов в день, а потребление добавленного сахара и насыщенных жиров составляло не более 5-15 процентов ежедневных калорий в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010. Проверка этикетки для пищевых продуктов для руководства относительно того, как достичь своей цели сокращения этих компонентов.
Помогает вам улучшить свой рацион
Несмотря на широкий выбор доступных питательных продуктов, многие американцы не могут есть рекомендуемое количество основных питательных веществ. Например, рекомендуется увеличить потребление пищевых волокон. Стремитесь получить 25 граммов клетчатки, если вы женщина и 38 граммов, если вы мужчина, в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010. Проверка пищевых этикеток на содержание волокон играет определенную роль в том, чтобы помочь вам увеличить потребление. Например, не все коричневые хлебцы содержат богатое количество клетчатки, а некоторые производители используют окраску, чтобы сделать хлеб более здоровым, поэтому важно прочитать этикетку.
Получение максимальной пользы от пищевых этикеток
В первую очередь важно определить ваши цели питания, чтобы вы могли наилучшим образом использовать этикетки с продуктами питания. Например, если у вас избыточный вес, сравнение калорийности различных вариантов позволяет вам выбирать низкокалорийный, питательный предмет, чтобы оставаться в пределах ваших ежедневных целей в отношении калорий. Информация о размере порции особенно важна, поскольку информация о питательных веществах, указанная на этикетке, часто используется более чем для одной порции. Другой пример - если у вас хроническое заболевание.Например, если у вас высокое кровяное давление, важно обратить внимание на содержание натрия.
