Если вы сделали слишком много скамьи, вы можете почувствовать это в своих грудных мышцах на следующий день. Эта болезненность является результатом того, что ваши мышцы реагируют на стресс упражнения, и есть несколько причин, по которым это произошло. Возможно, вы слишком много работали после перерыва в силовом тренинге или, возможно, слишком сильно увеличили количество веса. Однако боль в мышце можно успокоить - просто примите меры предосторожности в следующий раз, когда вы поднимете штангу.
Видео дня
Отсроченная тревожная мускулатура мышц
Когда вы слишком много работаете с мышцей, вы почувствуете знакомую боль в течение нескольких часов, которая может длиться до двух дней. Известная как отсроченная болезненность мышц, или DOMS, эта боль часто представляет собой разрывание мышечной ткани. Это будет больно двигаться, больно на ощупь и может даже немного набухать.
В некоторых случаях это может быть даже не фактический мускул, который болит. Если сухожилие, соединяющее мышцы с костью, перегружается, оно может стать раздраженным, а затем воспаленным. Опять же, это может вызвать боль и отек.
Подробнее: Восстановление после тренировки для мышечных мышц
Успокаивающий боль в мышцах
Если ваши грудные мышцы болят, лучшим средством является сокращение веса. Продолжительность времени, в течение которого вы должны отдыхать, зависит от того, насколько плоха боль - избегайте делать какое-либо упражнение, которое болит. Тем не менее, вы можете выполнять любое упражнение, которое не вызывает боли в ранах. Если возможно, периодически перемещайте соединение, чтобы избежать жесткости, которая может повлиять на диапазон движения.
Вы можете также лечить мышцы грудной клетки, которые болят, нанося лед на 20 минут за раз. Кроме того, принимайте внебиржевую болеутоляющую или противовоспалительную, чтобы уменьшить болезненность.
Когда обратиться к врачу
В редких случаях боль в мышцах может потребовать лечебного прикосновения медицинского специалиста. Если ваши грудные мышцы продолжают болеть больше чем через пару дней после тренировки и продолжают влиять на ваши спортивные результаты, запишитесь на прием к врачу. Кроме того, если больные мышцы пробуждают вас от сна, они продолжают увеличиваться или требуют увеличения количества обезболивающих, это индикаторы, которые вы могли бы нанести повреждения мышцам или сухожилиям.
Предотвращение боли в мышцах
Чтобы остановить эту боль в груди от повторения, сделайте несколько действий сразу после тренировки:
- Протяните мышцы, что способствует мобильности и
поможет вам быстрее восстанавливаться.
- Потребляйте белок после тренировки, чтобы помочь восстановить мышцы
;
- Немедленно ледяная мышца, даже если она еще не находится в состоянии , она прекратит воспаление.
Подробнее: Тренировка тренировки с мылом в мышцах
