Поскольку ваши мышцы работают весь день, они должны поддерживать сопротивление в течение длительного времени. В течение большей части вашего дня это сопротивление - ваш вес тела. Улучшая свою мышечную выносливость, вы не только улучшаете свои способности мышц, чтобы бороться со своей повседневной деятельностью, но также помогаете своим мускулам проходить более длительные тренировки в тренажерном зале. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Видео дня
В жизни
Увеличение вашей мышечной выносливости облегчит повседневные дела и задачи. Тренировка мышечной выносливости также повысит вашу выносливость - вам, например, понадобится меньше усилий при переходе от вашей работы к игре со своими детьми. Вы обнаружите, что повторная физическая активность, такая как озеленение, сгребание листьев и мойка вашего автомобиля, также станет менее утомительной. По данным Американского колледжа спортивной медицины, увеличение мышечной выносливости также ограничит травмы, вызванные физическим напряжением и чрезмерным использованием активных мышц в течение дня.
Кость и совместная честность
Мышечная выносливость идет дальше, чем просто улучшает здоровье ваших мышц. Мышечная тренировка выносливости оказывает благотворное влияние на здоровье костей и суставов. Эти эффекты могут снизить риск остеопороза и переломов костей, сообщает д-р Вивиан Х. Хейворд, автор книги «Расширенная оценка пригодности и назначение упражнений». Это связано с тем, что большие изменения в плотности кости происходят, когда вы тренируете мышцы через повторяющийся стресс. Например, вы воздействуете на позвоночник, кости бедра и ноги и суставы при выполнении приседаний. Мышечная тренировка выносливости также делает непрерывное и удлиненное воздействие на мышцы, поэтому ваши кости также будут тренироваться для непрерывного и удлиненного сопротивления.
В спорте
Мышечная выносливость принесет пользу вашей спортивной и развлекательной деятельности. Развитие мышечной выносливости позволит вам выполнять упражнения дольше, пока не наступит усталость. Если вы когда-либо хотели немного бежать, пойдите на склон немного дольше или прыгайте на этот отскок в последние минуты баскетбольной игры, но не могли из-за мышечная усталость, повышая вашу мышечную выносливость, принесут пользу этим ситуациям. После тренировки мышечной выносливости ваши мышцы смогут выдерживать нагрузку - например, ваш вес тела или задний пакет - на более длительные периоды времени, и они будут делать это более эффективно.
Как тренировать мышечную выносливость
Выполняйте упражнения сопротивления, такие как масса тела, тяжелая атлетика или плиометрия - для 12 или более повторений на упражнение при тренировке мышечной выносливости, рекомендует Национальная ассоциация прочности и кондиционирования.Выполняйте от двух до трех наборов каждого упражнения и отдыхайте 30 с или менее между наборами. Используйте 67 процентов или меньше вашего максимального однократного повторения упражнений при подъеме для мышечной выносливости.
