Большинство витаминов и минералов, которые вы потребляете, следует найти в повседневной сбалансированной диете. Поливитамины следует принимать на всякий случай, если вы не получаете эти питательные вещества в своей пище. Нет никаких доказательств того, что принятие поливитаминов добавит к вашей жизни качество или годы, но это простой способ избежать дефицита витамина.
Видео дня
Типы
Существуют многовитамины, обычно используемые для детей, женщин, мужчин, пожилых и беременных женщин. Существует не так много различий между мужчинами и женщинами поливитаминов, за исключением того, что мультивитамины мужчин могут обладать дополнительным бонусом витаминов, которые способствуют здоровью простаты. Женские витамины обычно имеют больше железа из-за месячных менструаций. У пожилых витаминов будет мало железа и повышенное количество витаминов B12 и D. Пренатальные поливитамины содержат дополнительную фолиевую кислоту и могут иметь DHA.
Преимущества
Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, ваша диета должна состоять из сокращения калорий, а не питательных веществ. Потребляя разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна и постное мясо, вы сможете получать ежедневные потребности в витаминах. Тем не менее, поливитамины защитят вас от последствий для здоровья из-за недостатка витаминов. Последствия для здоровья, такие как анемия с дефицитом витамина, имеют такие симптомы, как бледная кожа, усталость, раздражительность, умственная неразбериха и диарея. Фолиевая кислота в пренатальном поливитамине предотвращает дефекты нервной трубки у новорожденных и снижает риск сердечных заболеваний, рака толстой кишки и рака молочной железы, согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения. Некоторые общие витамины, которые вы получаете в поливитаминах, - это витамин А, который способствует здоровью глаз и кожи, витамину С для вашей иммунной системы и продукции коллагена и витамину D для укрепления прочности кости.
Рекомендации
Все молодые женщины должны принимать пренатальный витамин, потому что 50 процентов беременностей незапланированы, по словам Майкла Ройзена, М. D, председателя клиники Кливлендской клиники. Беременность изменит вашу диету, потому что вам понадобится дополнительно 300 калорий в день во время второго и третьего триместров. Для всех диет важно, чтобы у вас было 600 мг кальция, 500 МЕ витамина D и 200 мг магния два раза в день. Не принимайте два поливитаминов, но Roizen рекомендует принимать половину мультивитамина два раза в день.
Соображения
Если вы принимаете поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, избегайте употребления суперконцентрированных продуктов фолиевой кислоты. Не принимайте больше витаминов, чем стандартная рекомендуемая доза, так как слишком много может негативно сказаться на вашем здоровье. Если у вас есть витаминный дефицит B-12, ваш врач может дать вам инъекцию витамина. Другие недостатки витамина в вашем рационе обычно можно лечить добавками или изменениями диеты.
