Когда вы энергично тренируетесь, ваше тело сталкивается с проблемами, с которыми он не сталкивается в покое. Контрастные мышцы вырабатывают тепло, которое должно рассеиваться, а тренировка мышц требует больше крови для подачи кислорода и удаления метаболитов. Чтобы удовлетворить эти требования, ваше тело меняет способ циркуляции крови, а также выделяет жидкость из крови как пот, чтобы охладить кожу. Следствием этих действий является то, что больше воды теряется в поту, чем в моче.
Видео дня
Терморегуляция
Во время энергичных упражнений сжимающиеся мышцы вырабатывают тепло. Это тепло должно быть удалено из тела, потому что необходимо поддерживать внутреннюю температуру в узком диапазоне. Ваша сердечно-сосудистая система отвечает за удаление метаболического тепла путем изменения способа циркуляции крови. Тепло от активных мышц переносится в кровь, и кровь перенаправляется на кожу, где тепло может рассеиваться в окружающем воздухе излучением и конвекцией. Тепло также удаляется выпариванием, что требует выделения пота. Часть воды для пота поступает из жидкой части вашей крови. Спортсмены, выполняющие упражнения высокой интенсивности в тепле, обычно имеют скорость пота от 1. 0 до 2. 5 литров в час.
Осмолярность крови
Осмолярность - это мера количества частиц в растворе. Подобно внутренней температуре, важно, чтобы ваше тело поддерживало осмолярность крови в узком диапазоне. Когда вода теряется из крови из-за потоотделения, осмолярность увеличивается, а это означает, что механизмы регулирования должны быть доступны для восстановления надлежащего баланса. Это может быть связано с увеличением количества жидкости, поглощаемой вашим трактом GI, или уменьшением количества высылаемых почками.
Циркуляция
В дополнение к рассеиванию тепла, еще одна проблема, с которой сталкивается ваша сердечно-сосудистая система во время энергичных упражнений, - это распределение крови в районы нужды. В состоянии покоя только 21 процент циркулирующей крови направляется в мышцы, тогда как при энергичных упражнениях мышцы получают до 88 процентов. Открытие кровеносных сосудов в сокращающихся мышцах, чтобы обеспечить это резкое увеличение, привело бы к катастрофическому падению центрального давления, если бы кровь не была одновременно шунтирована из других органов. Примером является кровоток в желудочно-кишечный тракт, который во время интенсивных упражнений уменьшался до 1 процента. Следствием этого перераспределения является то, что по мере увеличения интенсивности упражнений скомпрометирована способность абсорбировать жидкости в тракте GI.
Антидиуретический гормон
Во время энергичных упражнений потоотделение снижает объем кровотока, а перераспределенная кровь компрометирует всасывание жидкости.Это означает, что организму необходимо сохранять воду. Существует ряд гормонов, которые регулируют концентрации воды и растворенного вещества в крови. Важным является ADH, который высвобождается в ваш кровоток, когда осмолярность увеличивается выше определенного уровня. ADH заставляет ваши почки удерживать воду, уменьшая количество, которое они выделяют в моче. Во время активных упражнений уровни циркулирующего ADH могут увеличиваться до 10 раз, а выход мочи снижается на 50 - 70 процентов.
