Без хорошей осанки многие ежедневные задачи, которые вы выполняете в течение рабочего дня, могут вызвать немедленные и хронические проблемы со здоровьем. Это особенно верно, если ваша работа требует от вас сидеть за столом в течение длительного времени, выполняя повторяющиеся действия, такие как ввод текста. Понимание того, как осанка влияет на ваше тело, и проблемы, которые могут вызвать проблемы, могут сделать выбор и применение решений проще и эффективнее.
Видео дня
Цель
Хорошая посылка для печати важна для уменьшения как динамических, так и статических нагрузок, которые вы размещаете на мышцах. Динамическая нагрузка относится к давлению, которое вы кладете на мышцы во время движения. Это может включать движение ваших рук, рук и пальцев при вводе, а также движения головы и шеи. Расслабляющие и сжимающиеся, которые составляют динамические движения, требуют положения тела, которое позволяет более глубокое дыхание и достаточный приток крови к активным мышцам. Статическая нагрузка относится к давлению, которое вы оказываете на неактивные мышцы, например, на спине и плечах.
Эффекты
Плохая осанка, включая сутулость и неправильное положение руки и запястья, а также время, когда вы поддерживаете неправильную осанку, может вызвать ряд непосредственных эффектов. Боль в мышцах и суставах и усталость являются общими эффектами. Кроме того, недостаточный кровоток может вызвать ощущение покалывания или потерю чувства. Хронические или долгосрочные эффекты могут включать повреждения нервов, особенно в ваших запястьях, повышенное кровяное давление, снижение мышечной силы и мышечной опухоли.
Позиция
Хорошая осанка предполагает правильное позиционирование как вашего кресла, так и клавиатуры таким образом, чтобы ваши ноги могли сидеть на полу, мышцы плеча расслаблялись, а ваша спина оставалась прямой. Стул, который вы используете, должен поддерживать нижнюю часть спины и иметь регулируемые подлокотники, которые позволяют держать руки близко к бокам. Кроме того, кресло должно быть регулируемым, чтобы вы могли установить его высоту для правильного размещения ног, либо на полу, либо на подставке для ног. Положение вашей клавиатуры на клавиатуре должно требовать, чтобы ваши локти сгибались не более чем на 90 градусов, чтобы ваши руки оставались на вашей стороне и позволяли вашим запястьям оставаться в нейтральном или почти прямом положении.
Соображения
Попытайтесь воздержаться от регулировки стула так, чтобы он находился в откидывающемся положении. Хотя это может быть удобной позицией для вашей спины в краткосрочной перспективе, это увеличивает давление на ваши плечи и шею. Если на клавиатуре есть накладка для запястий, имейте в виду, что вы не должны использовать это в качестве поддержки запястья при наборе текста, так как пэд вызовет изгиб запястья. Если у вас проблемы с поддержанием запястья прямо, попробуйте отрегулировать угол вашей клавиатуры.
