Они называют это сладкой наукой, но бокс также может быть жестоким видом спорта, который обычно оставляет победителя и врага одинаково синяками и кровавыми. Красота в боксе, однако, встречается в увеличенной выносливости, выносливости и сердечно-сосудистых заболеваниях, которые вы получаете от тренировки. Если вы не любите думать о страданиях и оскорблениях от удара, бесконтактный бокс так же выгоден.
Видео дня
Полная тренировка тела
Бокс участвует в мышцах со всего тела. От вашего трапеции до ваших дельтоидов, ваших бицепсов, трицепсов, плеч, абс, сундуков и спины, вы по сути вербуете все свои мышцы верхней части тела, чтобы бросить удары, утку и уклонение. Ваши ноги тоже вступают в действие, неся вас за кольцо и помогая уклониться от вашего оппонента, будь то реальный или воображаемый. Ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодицы работают вместе, чтобы помочь вам выходить и выходить, и добавлять силы к вашим ударам. Мощность, которую вы создаете для любого удара, начинается ниже и движется вверх от ваших телят в кинетической цепи. Сильные телята помогают вам рыться и плетут вокруг кольца.
Эффективная кардио тренировка
Бросание ударов и танцев вокруг боксерского кольца расходует значительную энергию, делая бокс эффективным видом спорта для тренировки кардио. Исследовательский кабинет Университета Кейптауна, опубликованный в PubMed. gov обнаружил, что студенты потратили столько же энергии на одну 60-минутную тренировку по боксу, как если бы они пробежали почти 6 миль. Другое исследование, проведенное в Университете A. T. Still в Меса, штат Аризона, подтверждает положительные результаты, в результате чего 30 минут бесконтактного бокса, проведенного с Nintendo Wii, обеспечивают умеренное и энергичное аэробное упражнение и могут способствовать ежедневной физической активности.
Тренировка для выносливости и выносливости
Можно создать стойкость к Джорджу Форману, даже если вы никогда не намереваетесь идти против противника. «Мышцы и фитнес» рекомендуют тренировки с интенсивной интенсивностью - которые помогут вам увеличить выносливость и выносливость. Работайте в тяжелой сумке, пробивая и вытирая три минуты за раз, беря одну минуту, чтобы танцевать вокруг сумки, находясь между промежутками между перфорацией. Начните с цели, пройдя три раунда, точно так же, как и любой любительский боксер, и работайте над тем, чтобы продержаться 12 трехминутных раундов, так же, как и матч по боксу.
Super Stress Reliever
Конечно, бокс - это физическая активность, которая может помочь вам получить форму, но она также имеет психологические преимущества. В своей книге «Бокс фитнесс» в 2013 году Клинтон Маккензи и Хилари Лиссенден описывают, как попадание тяжелого мешка и сосредоточение на комбинациях ударных и ударов обеспечивают выход для разочарования, беспокойства и агрессии. McKenzie и Lissenden также указывают, как технические элементы, такие как работа с шаром скорости и пропуская помощь, помогают развивать дисциплину и концентрацию, другие аспекты, которые могут помочь снять ум стресса.
