Вода является самым важным питательным веществом для активных людей. Питье много воды после тренировки имеет важное значение для замены жидкости, которую вы теряете от потоотделения в ходе тренировки. Поддержание хорошей гидратации также способствует здоровой потере веса. Важно, однако, не пить чрезмерного количества воды после тренировки, так как это может привести к опасному состоянию здоровья, называемому гипотремией.
Видео дня
Гидратация
Питьевая вода после тренировки помогает вам заменить жидкости, потерянные во время физической активности, чтобы обеспечить вам надлежащее увлажнение. Когда вы тренируетесь во время тренировки, ваше тело теряет большое количество воды, что может привести к обезвоживанию, если вы не замените их питьевой водой и другими жидкостями. Потери при тренировке могут превышать несколько литров в течение часа. Хорошая мера того, адекватно ли вы регидратировали свое тело после тренировки, - это цвет вашей мочи - если вы хорошо увлажнены, ваша моча будет ясной. При повторной гидратации после тренировки питьевая прохладная вода - лучший выбор, так как это также поможет восстановить температуру до нормального уровня.
Вода и потеря веса
Помимо замены основных жидкостей, питьевая вода после тренировки также выполняет важные функции при потере веса. Питьевая вода помогает заполнить вас, позволяя вам чувствовать себя полным, потребляя меньше калорий. Трудно для организма различать голод и жажду, поэтому желание пить может заставить вас есть слишком много. Кроме того, только 1 процент обезвоживания может вызвать значительное снижение метаболизма, что может помешать снижению веса. Поэтому питьевая вода является хорошим дополнением к упражнениям, если вы пытаетесь достичь или поддерживать здоровый вес.
Соображения
В то время как питьевая вода после тренировки может помочь заменить жидкости, потерянные через пот, важно также пить воду до и во время тренировки, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение, особенно если вы работаете на жаркий день или длительный период времени. Питьевые жидкости, отличные от воды, такие как молоко или сок, также могут помочь регидратировать ваше тело после тренировки; однако, напитки с кофеином не являются хорошим выбором для целей гидратации, поскольку кофеин фактически способствует снижению текучести. Спортивные напитки, которые не содержат кофеина, являются умным выбором для гидратации для тренировок, длительностью более 90 минут. В дополнение к замене жидкостей спортивные напитки также восстанавливают существенные электролиты, потерянные во время исчерпывающих тренировок.
Предупреждение
Пейте воду во время и после тренировки. Однако, выпивая огромное количество воды после физических упражнений, может вызвать опасное состояние, называемое гипонатриемия, что может привести к судорогам, коме и даже смерти.Это состояние редко встречается среди здоровых людей, хотя иногда это происходит у спортсменов, таких как марафонские бегуны, которые пьют несколько галлонов воды во время или после тренировки. Во время и после тренировки на выносливость или таких событий, как марафон, спортсмены должны следить за чувствами замешательства, тошноты, рвоты, усталости и опухшими руками и ногами, поскольку это может указывать на проблему, требующую немедленной медицинской помощи.
