Тело состоит из жирной и нежирной массы тела. Масса самок или LBM - это, в основном, все виды тканей, кроме жира. Когда у вас высокая масса тела, вы также имеете низкий процент жировых отложений и большое количество мышц. Вот почему постную массу тела часто называют «мышечной массой». Велосипед - это деятельность, которая приносит пользу для здоровья, но она не создает скудную мышцу.
Видео дня
Калории против мышц
Силовые тренировки и сердечно-сосудистая подготовка - это два разных типа упражнений. Когда вы тренируетесь, вы поднимаете тяжелые веса для серии повторений за короткий промежуток времени. Когда вы делаете сердечно, вы повторяете повторяющиеся движения снова и снова в течение длительного периода времени. Это заставляет вас сжигать калории, но не получить большое количество мышц. Велосипед - это тип сердечно-сосудистых упражнений, поэтому он не создает много мышц.
Повышенная интенсивность
Когда вы педалей на велосипеде поднимаетесь на холм или повышаете сопротивление на велотренажере и встаете во время педалирования, вы вынуждены больше напрягать мышцы. Это все равно не принесет вам много мышечной массы, но это увеличит интенсивность ваших мышц. Соедините это с тем фактом, что вы сжигаете жир во время тренировки, и вы улучшите определение мышц. Основными мышцами, которые активируются во время езды на велосипеде, являются ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята.
Мышечная выносливость
Езда на велосипеде может не создать много мышечной силы, но она создает мышечную выносливость. Это способность выполнять согласованные повторения в течение длительного периода времени против светового сопротивления. Мышечная выносливость пригодится, если вы являетесь конкурентоспособным спортсменом или рекреационным спортсменом на велосипедных соревнованиях.
Для вашего здоровья
Несмотря на то, что вы не тренируетесь на велосипеде, вы получаете много преимуществ для здоровья. Это происходит во время физической активности. Регулярная физическая активность может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень триглицеридов, повысить уровень холестерина и уменьшить чувство депрессии и тревоги. Цель состоит в том, чтобы тренироваться в течение не менее 30 минут в большинстве дней недели.
Extra Element
Лучший способ получить сухость мышц - это силовые тренировки в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями. Силовая тренировка будет наращивать ваши мышцы, а сердечно уменьшит ваш жир. Если вы пытаетесь построить мышцы ног, выполняйте упражнения, такие как приседания, ножные нажатия, выпадения, ступни и тяги. Используйте самые тяжелые веса, с которыми вы можете справиться, стреляйте в 8-12 повторений и делайте три или четыре сета. В нерабочие дни вашей силовой тренировки, катайтесь на велосипеде на открытом воздухе или используйте велотренажер в помещении.
