Боль на стороне вашей ноги во время занятий может варьироваться от легкого дискомфорта до тяжелой и изнурительной боли, требующей медицинского лечения. Это может произойти по целому ряду причин, некоторые из которых могут быть легко устранены путем корректировки ваших привычек упражнений или условий окружающей среды. Однако, если боль сохраняется или ухудшается, обратитесь к врачу.
Видео дня
Штаммы и растяжения
Боли в ногах, вызванные физическими упражнениями, могут быть результатом деформаций или растяжений связок или мышц на боковой поверхности стопы. Этот тип травмы развивается, когда вы растягиваете или разрываете мышцы или связки из-за внезапных изменений направлений или сильного воздействия во время тренировки. Это может также произойти во время упражнений по силовому обучению, если вы дергаете или бросаете груз весов, а не двигаете его медленным и последовательным движением.
Разрушение стресса
Боль в боковой части стопы может быть вызвана переломом напряжения. Этот вид травмы возникает, когда ваши мышцы становятся слишком уставшими из-за частых физических нагрузок, перенапряжения или тренировки в течение длительного времени. Американская академия ортопедических хирургов объясняет, что физическое воздействие упражнений поглощается вашими костями, а не мышцами. Это может привести к небольшим трещинам или трещинам в костях стоп. Некоторые медицинские условия, такие как остеопороз, также могут ослабить кости и привести к переломам напряжения.
Overuse
Боль на стороне стопы может быть вызвана чрезмерным употреблением - при чрезмерном или повторяющемся стрессе на мышцах, сухожилиях, связок, костях и хрящах ног во время тренировки. Вы можете испытывать чрезмерную боль, если не позволяете 48-часовому времени восстановления между рабочими группами мышц, слишком быстро увеличивайте интенсивность или продолжительность тренировки или страдаете от предыдущей травмы мышц или костей.
Факторы окружающей среды
Некоторые факторы окружающей среды могут вызвать боль на стороне стопы во время тренировки. Больница MassGeneral предупреждает о непристойной физической нагрузке, такой как жесткая или неподходящая обувь, плохо прилегающие носки или неправильное спортивное оборудование. Неоднократно изменяя поверхность, на которой вы тренируетесь, например, когда вы едете из травы в один прекрасный день на поверхность с твердым покрытием, вы можете увеличить свои шансы на развитие болезненных травм стопы. Кроме того, ошибки в обучении или неправильная техника во время физических упражнений могут привести к боли в ногах.
