Боль в ваших запястьях может заставить вас избегать отжиманий, но тогда вы упускаете все преимущества функционального укрепления сил этого шага. Вместо того, чтобы страдать, поймите, почему ваши запястья болят, поэтому вы можете исправить проблему и выполнить отжимания без боли.
Видео дня
Расположение рук
Когда вы кладете руки во время отжимания, вы можете сделать все возможное для ваших запястий. Если ваши руки слишком широкие, перед сундуком или слишком куполообразным, он оказывает дополнительное давление на ваши запястья.
Правильное положение для отжимания рук у вас под плечами и чуть шире ребер. Ваши большие пальцы должны быть под вашими подмышками.
Обратите внимание, если вы положили руки или подняли пальцы. Это оказывает дополнительное давление на пятку вашей руки и, следовательно, на запястья. Избегайте ловить руки; пальцы лицевой стороной вперед.
Положение локтя
Люди обычно раздувают локти во время отжиманий, потому что это облегчает движение; однако это может нанести реальный ущерб вашим плечам и вызвать боль в запястьях. Когда вы согните локти, чтобы опустить в отжимание, попросите их создать 45-градусный угол со своей стволом. Не направляйте локти прямо в стороны.
Положение внешней линии
Беговые или беговые бедра - это отжимание no-no. Любая из этих позиций обманывает ваш абс и обратно от действия стабилизаторов во время движения. Неправильное положение тазобедренного сустава и туловища также означает, что вы добавите больше веса в свои руки, что напрягает ваши запястья.
Сосредоточьтесь на том, чтобы все тело было ровным и жестким, когда вы нажимаете вверх и вниз. Поднимите свой пупок в направлении вашего позвоночника, чтобы активировать мышцы, стабилизирующие сердцевину. Если у вас просто нет сил, чтобы оставаться на месте, используйте колени, чтобы поддержать свое ядро, пока не наберете силу для полного отжимания.
Подробнее : правильная техника отжимания
Другие причины
Тендинит, разрыв мышц или связок, туннель с канатом, слабые запястья или чрезмерное употребление могут также стать причиной боли в запястьях во время отжиманий. Также может быть виновата чрезмерная герметичность, которая препятствует вашему диапазону движения. Если вы исправите форму, но все еще испытываете боль, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по спортивной медицине или физиотерапевту, чтобы исключить причину заболевания.
Решения
Устройство, которое нейтрализует изгиб запястья, например Perfect Pushup, обеспечивает стабильность и дает давление из суставов запястья. Вы также можете нейтрализовать свои запястья, поставив гантели под руки во время упражнения.
Упражнения по гибкости могут помочь, если у вас ограниченный диапазон движения. Например, со всех четырех позиций поверните руки так, чтобы пальцы коснулись ваших коленей. С каблуками ваших рук в полу откиньтесь назад, чтобы растянуть нижнюю часть запястья. Удерживайте в течение 20-30 секунд одновременно. Простые повороты запястья и сгибание фронта запястья назад также улучшают ваш диапазон движения.
Подробнее: Причины боли в руке и запястий
