Боль в коленях, сидя на корточках, часто является симптомом травмы или дисфункции в другом суставе. Существует несколько возможных причин боли. Эти причины часто связаны с отсутствием подвижности в лодыжках или тазобедренных суставах. Эта неподвижность может привести к тому, что вы переместите больше напряжений на корточки на колени, что приведет к чрезмерным травмам. Проконсультируйтесь с вашим врачом для правильной диагностики боли.
Видео дня
Полные или частичные приседания с приседаниями
Возможно, вы слышали советы о том, что вы не должны приседать ниже, чем там, где ваши бедра достигают параллели. Боязнь заключалась в том, что более острый угол колена, который вы достигаете ниже параллели, увеличивает ненужное давление на вашу коленную чашечку. Тем не менее, остановка приседания параллельно или выше не затрагивает ваши мышцы сгибания бедра и концентрирует сильные силы на вашем колене. По этой причине важно разработать полный диапазон приседаний, даже до использования веса.
Неподвижность лодыжки
Если вы обнаружите, что ваши пятки поднимаются с пола, когда вы достигаете нижней части приседания, ваши лодыжки не имеют необходимой гибкости для движения. Неподвижность голеностопного сустава может вызвать угловое вращение, которое должно происходить через голеностопный сустав, чтобы сдвинуться вверх до коленного сустава, увеличивая нагрузку на колени для каждого повторения приседания. Негибкие лодыжки также могут принудительно уменьшить ваш диапазон движения. Уменьшенный диапазон движения снова увеличивает поперечные силы на ваших коленях.
Ядерная неактивность
Ваши ягодичные мышцы - это комплекс мышц, которые работают, чтобы вытянуть ноги в тазобедренном суставе и внешне повернуть вашу бедренную кость. Неактивность ягодичных мышц очень распространена, если вы проводите большую часть своего дня, сидя. Если эти мышцы неактивны, роль увеличения тазобедренного сустава предполагают мышцы, которые вращают вашу бедренную кости внутри. В этих случаях ваши колени будут иметь тенденцию коллапсироваться вовнутрь, сидя на корточках, что может вызвать неестественные стрессы для вашего коленного сустава, что в конечном итоге приводит к боли.
Хип-флексоиды и надпочечный тендинит
Как и бездействие ваших ягодиц, стеснение в сгибателях бедра - общая проблема, которая возникает из-за сидения весь день. Ваша прямая мышца бедра является одной из головок четырехглавой мышцы, ответственной за расширение колена. Прямая бедра также помогает в изгибе бедра; как таковой, он пересекает ваше колено и бедро. Герметичность этой мышцы может вызвать неравномерное напряжение на колпачке колена, что приводит к боли или даже к отклонениям надколенника.
