Волокно - это своего рода углевод, который не поглощается организмом. Хотя волокно является важной частью диеты, некоторые люди плохо себя чувствуют или развивают дискомфорт, когда они потребляют продукты с высоким содержанием клетчатки. Если вы чувствуете себя больным после еды клетчатки, есть способы, которыми вы можете помочь вашей системе приспособиться к продуктам с высоким содержанием клетчатки.
Видео дня
Волокно и газ
Если вы чувствуете себя больным после употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки, это, вероятно, потому, что вы развиваете кишечный газ. Ваш кишечник, естественно, содержит некоторые бактерии, которые выживают, разрушая непереваренную пищу. Когда вы потребляете волокно и другие вещества, которые трудно или невозможны для разрушения пищеварительного тракта, эти бактерии метаболизируют волокно. Побочным продуктом этого процесса является производство газов, таких как двуокись углерода и метан.
Симптомы кишечного газа
Потребление большого количества клетчатки может увеличить выработку кишечного газа. Это может вызвать у вас чувство раздувания или развития судорог в животе, так как газ будет разбухать в кишечнике. Когда газ выходит из пищеварительного тракта, это может вызвать метеоризм или отрыжку. Употребление большого количества клетчатки также может вызывать диарею. Эти симптомы обычно довольно мягкие и не свидетельствуют о серьезных проблемах со здоровьем, но они могут вызвать значительный дискомфорт.
Типы волокон и эффектов
Не все типы волокон оказывают одинаковое воздействие на ваш пищеварительный тракт. Нерастворимая клетчатка, которая может быть найдена в пшеничных отрубях и некоторых овощах, проходит через ваш пищеварительный тракт практически без изменений. Поскольку бактерии в вашей толстой кишке не сильно разрушают этот вид волокна, он производит немного газа. Растворимая клетчатка, с другой стороны, набухает, образуя гель в пищеварительном тракте и обычно отвечает за кишечный газ, отмечает Национальный институт диабета, пищеварения и почек.
Лечение
Если вы часто чувствуете себя больным после еды клетчатки, сокращение потребления клетчатки может уменьшить ваши симптомы. После короткого перерыва от продуктов с высоким содержанием клетчатки постепенно добавьте их обратно в свой рацион, так как это даст вашему пищеварительному тракту и бактериям время, чтобы приспособиться к более высоким волокнистым продуктам. Доступны внебиржевые натуральные ферментные продукты, которые могут быть добавлены в продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить производство кишечного газа.
