Регулярная физическая активность, как правило, приводит к высвобождению эндорфиновых гормонов, которые после тренировки усиливают ощущение тренировки. Тем не менее, есть много людей, которые считают, что они часто устали и обычно не чувствуют себя хорошо после тренировки. Это может превзойти мотивацию и сложно преодолеть. В следующий раз, когда тренировка оставляет вас в недоумении, рассмотрите следующие средства защиты для общих проблем, связанных с упражнением.
Видео дня
Роль кислорода в усталости после тренировки
Мы полагаемся на кислород, чтобы держать нас в живых, но по иронии судьбы, наши проблемы в управлении им могут привести к безжизненному затишью. Когда вы начинаете упражнение, ваше тело требует больше кислорода, чем вы можете принять. По мере того, как вы продолжаете деятельность, ваша легкая способность увеличивается, и вы достигаете равновесия между количеством кислорода, необходимого вашему организму, и сколько вы можете эффективно обрабатывать, давая глубокие вдохи. Точно так же, после тренировок, вы можете заметить, что вы продолжаете тяжело дышать после завершения операции. Это происходит потому, что даже когда вы отдыхаете, ваше тело по-прежнему тяжело работает, ремонтируя клетки и борясь за пополнение. Если вы обнаружите, что вы постоянно устали и задыхаетесь после тренировок, просто уменьшите интенсивность или продолжительность тренировок, чтобы обеспечить более эффективную обработку кислорода и уменьшить дефицит после тренировки.
Снижение интенсивности
Рассматривая снижение интенсивности упражнений, также учитывайте важность сердечно-сосудистого заболевания. Если ваш сердечный ритм не повышается во время тренировки, вы, скорее всего, не обеспечите достаточный спрос на результаты. Лучше оставаться активным и просто быть в курсе того, как сильно вы работаете. Одним из полезных инструментов для отслеживания этого является шкала Борга, которая измеряет оценки воспринимаемого напряжения и была разработана, чтобы держать тренажёров внимательными и ответственными за уровень активности. Эта шкала колеблется от одного до 20, при этом все числа в возрасте до шести считаются легкими, от 12 до 16, что представляет собой оптимальную частоту сердечных сокращений при умеренном или тяжелом усилии, а 20 - максимальное максимальное усилие. Масштаб полностью субъективен тренажеру. Чтобы представить это в перспективе, подумайте о максимальном усилии. Если спринтинг оставляет вас больным или чрезмерно усталым, подумайте о снижении скорости или расстояния, так что вы чувствуете, что находитесь рядом с уровнем 15. Вы, скорее всего, сжигаете почти столько же калорий, испытываете аналогичный сердечный ритм и получаете больше энергии после тренировки.
Питание для восстановления
Захватывание умных после тренировки - еще один пропущенный шаг для многих любителей фитнеса. Углеводы обеспечивают энергию для ваших мышц, таких как бензин, топливо автомобиля. После строгих упражнений ваши мышцы нуждаются в пополнении гликогена, типа углеводов, которые хранятся в мышцах.Для дозаправки ваших мышц необходимы простые углеводы в течение двух часов после тренировки. Простые углеводы - это те, которые не состоят из цельного зерна или овощей. Некоторые примеры умных послеоперационных закусок - это шоколадное молоко, арахисовое масло и желе сэндвичи и фрукты. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, чтобы отразить истощенное чувство, которое испытывают большинство упражнений, и чтобы вы остались довольны до следующего полного приема пищи.
Риски и симптомы перетренировки
После изменения уровня интенсивности и способов дозаправки, если вы по-прежнему чувствуете себя плохо после тренировок, вы рискуете перетренироваться. Перетренировка - довольно распространенная причина усталости после тренировки и может быть вызвана избыточной частотой активности, а также избыточной интенсивностью. Симптомы включают повышенное кровяное давление, снижение иммунной функции, частые травмы и отсутствие желания тренироваться. Если вы чувствуете, что страдаете от синдрома перетренированности, уменьшите частоту физических упражнений и обратитесь к врачу.
