В человеческом теле содержится две трети воды. Если вы не пьете достаточно жидкости или теряете больше жидкости, чем то, что ваше тело должно нормально функционировать, вы обезвоживаетесь. Традиционная мудрость говорила в течение многих лет, чтобы держать кофеин как минимум, частично, чтобы избежать обезвоживания. Хотя это не ложно, способность кофеина обезвоживаться была преувеличена.
Видео дня
Современный миф
Медицинские эксперты уже много лет предупреждают, что кофеин является сильным мочегонным средством. Многие считают, что, употребляя напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, вам нужно часто мочиться, чтобы вы могли обезвоживаться, если не будете осторожны.
Диуретический эффект
Кофеин, по-видимому, обладает мочегонным эффектом только при потреблении в избытке. По данным MayoClinic, чрезмерное количество составляет более 500-600 мг в день или эквивалент от четырех до семи чашек кофе ежедневно. ком.
Умеренность
В умеренных количествах кофеин так же сильно мочегонный, как вода. В различных исследованиях, в которых сравнивали кофеин с водой или плацебо, редко отмечалось увеличение объема мочи в соответствии с «Международным журналом спортивного питания и метаболизма упражнений». В июне 2002 года был проведен обзор 10 предыдущих исследований, проведенных учеными из Университета Коннектикута.
Общие причины обезвоживания
Хотя кофеин, по-видимому, не обезвоживается, другие вещи могут. Рвота и диарея, такие как встречающиеся с желудкой, могут истощить ваши запасы воды, а также диетические добавки, такие как слабительные или диуретики, которые обещают помочь вам сбросить «вес воды». «Важно знать знаки дегидратации и принимать меры предосторожности для предотвращения обезвоживания и пополнения жидкостей.
