Энергичное упражнение повышает теплоту вашего тела и может увеличить температуру вашего тела на несколько градусов. Ваши рабочие мышцы отвечают за увеличение производства тепла, но способность вашего тела сохранять или рассеивать тепло и внешнюю среду также играет определенную роль в том, насколько высокая температура вашего сердечника повышается во время тренировки.
Видео дня
Производство тепла мышц
Чтобы работать, ваши мышцы нуждаются в энергии, которую они получают путем сжигания топлива, такого как жиры и углеводы, в серии химических реакций, которые выделяют тепло. Когда ваши мышцы нагреваются во время тренировки, кровь, циркулирующая через мышцы, также нагревается, что приводит к повышению температуры ядра. Количество тепла, которое производит ваша мышца, связано с количеством выполняемой ими работы. Чем более напряженная ваша тренировка, тем больше тепла они производят. Во время очень энергичных тренировок мышечное производство тепла может увеличиться в 15-20 раз выше уровней покоя.
Терморегуляция
Насколько высока ваша температура во время тренировки зависит не только от того, сколько тепла вырабатывают ваши мышцы, но и от того, насколько быстро ваше тело теряет тепло. В холодных условиях ваше тело быстро теряет тепло. В жаркую, влажную погоду ваше тело менее способно рассеивать избыток тепла, что приводит к перегреву большего риска. Повышение температуры ядра выше 104 градусов по Фаренгейту может привести к опасному для жизни тепловому удару, поэтому ваше тело имеет ряд механизмов, позволяющих поддерживать температуру вашего ядра в довольно узких пределах даже во время напряженной тренировки.
Потеря тепла
По мере того, как ваша сердечная температура увеличивается во время тренировки, кровь отходит от вашего ядра на кожу, что позволяет вашей коже излучать больше тепла, уменьшая температуру. Потоотделение также помогает охладить вас. Пот испаряется, он переносит избыток тепла. Поскольку меньше пота испаряется, когда влажность высока, вы, скорее всего, будете перегреваться в мутной погоде, чем в сухих условиях. По мере того, как вы становитесь более подходящим для тренировки, способность вашего тела к рассеиванию тепла улучшается, процесс называется акклиматизацией. Вы начинаете потеть раньше в своей тренировке и при более низкой температуре.
Тепловая болезнь
Если ваша температура ядра повышается выше 104 градусов по Фаренгейту, вы рискуете получить тепловой удар, потенциально смертельное заболевание, которое наносит ущерб нескольким системам организма. Чтобы предотвратить риск заболеваний, связанных с теплом во время физических упражнений, Американский колледж спортивной медицины рекомендует избегать напряженных упражнений во время жаркой, влажной погоды, носить легкую одежду и избегать обезвоживания, выпивая достаточное количество жидкости до и во время тренировки. Обезвоживание значительно увеличивает риск заболеваний, связанных с теплом.
