Большинство фанатиков фитнеса считают, что охлаждение после тренировки так же важно, как и сама тренировка. В то время как надлежащее охлаждение может принести пользу вашему телу, эти преимущества часто недопонимаются среди случайных тренажеров и профессионалов фитнеса. Изучение точной науки, лежащей в основе охлаждения, поможет вам понять, что эти дополнительные минуты упражнений могут и не могут сделать для вашего тела.
Видео дня
Важность остывания
Одна из самых важных функций пост-тренировки - предотвратить головокружение. Тяжелые упражнения заставляют кровеносные сосуды в ваших ногах расширяться, принося больше крови в ноги и ноги. Когда вы прекратите тренироваться внезапно, не останавливаясь, чтобы остыть, ваш сердечный ритм резко замедляется, и кровь может слиться в вашем нижнем теле, вызывая головокружение и даже обморок. Риск больше у серьезных спортсменов, чей сердечный ритм замедляется быстрее и чьи вены могут удерживать больше крови; для случайных тренажеров, что-то такое же простое, как ходить от беговой дорожки в раздевалку, может быть достаточно, чтобы предотвратить головокружение.
Охлаждение мифа
Идея о том, что охлаждение помогает предотвратить мышечную болезненность и травму, популярна среди тренажеров, но на самом деле это не подкрепляется фактом. Когда-то считалось, что мышечная болезненность возникает из-за накопления молочной кислоты, которая может рассеиваться при охлаждении. Однако эта теория была опровергнута, и нет никаких других исследований, чтобы предположить, что охлаждение может предотвратить раковые мышцы.
Прохладный вниз растяжка
Хотя не все тренажеры должны делать надлежащее охлаждение, каждый должен иметь привычку растягиваться после каждой тренировки. Растяжка, когда ваши мышцы теплые, так как они после тренировки, со временем могут улучшить вашу гибкость, что в свою очередь помогает предотвратить травмы. Растягивайте каждую основную группу мышц после тренировки, выдерживая каждую растяжку на 10-20 секунд и дышая повсюду. Растяжка не должна быть болезненной, но вы должны чувствовать напряжение в растянутой мышце.
Как правильно остыть
Ваша цель во время остывания - постепенно снизить сердечный ритм до уровня покоя. Когда ваша тренировка заканчивается, продолжайте свою деятельность, но двигайтесь медленнее; продолжайте уменьшать свой темп каждую минуту или две. Ваше охлаждение должно продолжаться не менее пяти минут, но вам, возможно, придется продолжать двигаться дольше, если ваш сердечный ритм все еще повышен. Как только вы остынете, аккуратно растяните каждую мышцу.
