Ваши квадроциклы и ягодицы являются основными мышцами, которые вы используете для езды на велосипеде. «Ожог», который вы испытываете в мышцах бедра при езде на велосипеде, связан с усталостью мышц. В частности, считается, что это ощущение вызвано уменьшением потока кальция в мышцы, что происходит с исчерпывающим упражнением. Построение мышечной выносливости в четырехглавой мышце и других мышцах ног поможет вам противостоять усталости мышц при езде на велосипеде.
Видео дня
Механика мышечной усталости
Когда-то общепринятое мнение, что накопление молочной кислоты в мышцах вызывает жгучую боль, которая сопровождает усталость мышц, в значительной степени дискредитировалась физиологами, согласно статье ScienceDaily за 2008 год. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале клинических исследований» в 2008 году, жгучая боль, связанная с уставшими мышцами, включая сжигание бедер во время езды на велосипеде, скорее всего вызвана дефицитом кальция в мышцах. Ведущий автор исследования, д-р Эндрю Р. Маркс, говорит, что когда мышцы устают от напряжения, они начинают течь кальций, который ослабляет схватки и стимулирует фермент, который разрушает мышечные волокна. Маркс и его команда обнаружили, что мышечные волокна у мышей, которые бегали по беговой дорожке до истощения, и мышцы бедра велосипедистов, которые били в течение трех часов в день, произвели эту утечку кальция.
Велоспорт и мышечная выносливость
Хотя сжигание бедер при езде на велосипеде неприятно, мышечный урон, вызванный усталостью мышц, восстанавливается организмом после нескольких дней отдыха, говорит Маркс. Кроме того, ездить на своем велосипеде регулярно, даже на несколько миль каждый день, поможет улучшить вашу мышечную выносливость или время, в течение которого ваши мышцы утомляются во время аэробной деятельности. Езда на велосипеде аэробно на регулярной основе поможет развивать медленно-дергающиеся мышечные волокна - мышечные волокна, участвующие в аэробных упражнениях - в ваших бедрах, что в конечном итоге позволит вам ездить на велосипеде в течение более длительных периодов времени, прежде чем столкнуться с ощущением жжения, указывающим на мышцы усталость.
Упражнения для кругов для велосипедистов
Деятельность по укреплению силы может помочь предотвратить мышечную усталость в быстром подергивании бедер - мышечные волокна, участвующие в коротких интенсивных волнениях, таких как верховая езда велосипед на холме. Например, статические трюмы или изометрические упражнения, которые нацелены на квадроциклы, могут помочь создать прочность, полезную для замедления мышечной усталости при циклировании против сопротивления. Некоторые статические трюмы, которые нацелены на квадрицепсы, включают позу лошади, позу и вариациям бокового угла, позу носа и статическую L-удержание. Чтобы сделать самое основное статическое удержание для квадроциклов, лошадь позирует, просто приседайте с ногами немного шире, чем на расстоянии плеч друг от друга, как и при регулярном призевании.Опустите, пока ваши бедра не будут параллельны полу, а затем держите позу так долго, как только сможете.
Соображения
Хотя для усталости и «горения» мышц в нормальном состоянии важно прекратить упражнение и отдых, если вы чувствуете какую-либо значительную боль при езде на велосипеде или выполнении других видов упражнений. Выталкивание себя за пределы может привести к травмам, особенно если вы не в форме. Кроме того, если у вас ощущается жжение на коже бедер, а не в мышцах бедра, у вас может быть состояние кожи, не связанное с мышечной усталостью. Жгучая зудящая кожа может указывать на наличие дерматита, вызванного аллергической реакцией или хроническим состоянием кожи, таким как экзема, для чего вам может потребоваться обратиться за медицинской помощью.
