Дополнительный жир под руками и на спине может сделать вашу одежду по-настоящему странной, заставить ваш лифчик копаться в вашей коже и носить одежду без рукавов просто плохо. Правильная комбинация диеты и физических упражнений может помочь уменьшить жир, но вы не сможете обнаружить лишний жир с помощью целевых упражнений.
Видео дня
Как вы развиваете жир
Когда ваше тело имеет избыточную энергию в виде калорий, оно превращает эти калории в жир. В то время как у каждого есть свои проблемы, где они склонны накапливать больше жира, вы никогда не накапливаете жир в одной области. Следовательно, жир в подмышках и на спине является результатом избыточного жира по всему телу.
Избыточная грудная ткань
У некоторых женщин есть состояние, называемое полимастией, которое заставляет их развить грудную ткань в подмышках и область, непосредственно окружающую грудь. Большие груди могут также способствовать жиру в окружающих районах. Ваша грудная ткань может подтолкнуть вверх или вниз, в результате чего жир сгибается и становится более заметным. Например, женщина с большой грудью может видеть, как ее грудь нажимает на жир вокруг ее рук, что приводит к более жирной внешности.
Burning Fat
Если вы хотите избавиться от жировой ткани, окружающей ваши груди, рецепт такой же, как и сокращение жира в другом месте вокруг вашего тела. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. И выполнение упражнений с высокой энергией калорий, таких как бег или плавание, - отличный способ помочь вам достичь дефицита калорий, особенно в сочетании со здоровой диетой. Целенаправленные тренировки, такие как отжимания или тяжелая атлетика, могут помочь поднять спину и руки, но они не сжигают жир. Однако, когда вы сжигаете жир, вы сможете воспользоваться преимуществами, позволяющими видеть ваши тонированные руки.
Сокращение калорий
Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем вы принимаете, поэтому вы можете улучшить свои шансы на похудение, потребляя меньше калорий. Чтобы достичь необходимого дефицита калорий, подсчитайте калории пищи, которую вы едите, чтобы узнать, сколько калорий вы принимаете относительно того, сколько вы горите. Если вам нужно меньше потреблять, попробуйте отказаться от пустых калорий, таких как сладкие напитки и закуски, такие как картофельные чипсы и печенье. Вместо этого, есть меньше, более частые блюда, чтобы вы могли чувствовать себя полнее. Также сосредоточьтесь на потреблении большого количества цельного зерна, фруктов, овощей и бедных белков, таких как рыба.
