Если вы делаете тире для него или уходите на расстояние, ваша лучшая скорость работы должна превосходить конкурентов, если вы хотите выиграть гонку. Кажется, что некоторые люди просто рождаются, и их генетический состав дает им конкурентное преимущество. Но тренировка является критическим компонентом, который может решить разницу между победой, размещением или поднятием тыла.
Видео дня
Лицом к факторам
Многие физиологические факторы способствуют достижению максимальной производительности. Проще говоря, скорость - это функция длины шага и частоты шага. Люди с более длинными ногами обычно имеют больший шаг. Специалист по спорту Майкл Янг из Военной академии Соединенных Штатов объясняет в статье, написанной с помощью Human Performance Consulting, что увеличение длины или частоты шага приведет к более быстрой скорости работы, но они имеют обратную связь. Когда один улучшается, другой скомпрометирован. В дополнение к шагу, кардиореспираторной пригодности, механике мышц, экономичности движения и статуса тренировки влияют на вашу производительность.
В длительном прогоне
Продолжительность выносливости требует пиковой кардиореспираторной пригодности, но работающая экономика играет решающую роль в экономии энергии и снижении потребности в кислороде. В 2006 году исследование молодых спортсменов с выносливостью, опубликованных в «Международном журнале спортивной медицины», объясняло максимальную скорость движения спортсмена на дистанцию до 90%, а также выяснило, что текущая экономика сильно связана с производительностью. Хорошая экономичность работает с коротким временем контакта с землей в сочетании с быстрым созданием силы мышц и измеряется с точки зрения потребления кислорода во время непрерывного аэробного бега. Хорошая экономия работает меньше энергии и, следовательно, меньше кислорода, чем бедные экономики с той же скоростью. Ваша работающая экономика может быть улучшена путем обучения, которое исправляет неисправную механику тела. Управляемый тренер может помочь вам определить и настроить области, которые нуждаются в улучшении.
В коротком прогоне
Спринтинг определяется относительно небольшими дистанциями, работающими на полной скорости. В отличие от бега на выносливость, скорость спринта не зависит от кардиореспираторной пригодности, потому что она опирается на анаэробную энергию. Вместо этого скорость спринте определяется механикой мышц, которая регулирует длину и частоту шага. Исследование 2011 года, опубликованное в «Журнале биомеханики», показало, что мышечная сила является ограничивающим фактором в преодолении инерции и достижении максимальной скорости. Молодые соглашаются, что тренировочная программа, направленная на «развитие силы, силы и эластичности мышц ягодичного, четырехглавого и подколенного сухожилия», наряду с сильными сердечными мышцами, повысит скорость спринта.Он также указывает на улучшения в позе и механизме тела как на ключ к достижению оптимальных скоростей.
Обучение - это не все
Даже если вы одарены исключительными генами и тренируетесь как бегущая машина, плохие методы жизни могут не дать вам достичь максимальной скорости работы. Плохое питание, которое дает вам пустые калории, лишенные необходимых питательных веществ, может действительно замедлить вас. Отсутствие гидратации с чистой пресной водой лишит ваше тело жидкостей, необходимых для оптимальной работы. Неадекватный отдых и плохие привычки сна могут занять критические секунды или даже минуты с вашего лучшего времени. Целая свежая еда, большое количество воды и достаточный отдых и восстановление - ключ к достижению вашего пика.
