В соревнованиях по снижению веса у страдающих ожирением есть преимущество перед теми, кто менее дорог, потому что они могут быстрее сбросить жир. Вот почему конкурсы, такие как «The Biggest Loser», используют процент потери веса для отслеживания прогресса, а не просто подсчета потерянных фунтов. Биофизика и история плохого выбора, как ни странно, дают людям с избыточным весом большую возможность потерять больше веса быстрее, чем их более тонкие коллеги.
Видео дня
Принципы потери веса
Люди теряют вес, уменьшая количество потребляемых ими калорий и увеличивая количество калорий, которые они сжигают при тренировках. На каждые 3 500 калорий вы сжигаете активность и не используете энергию, вы теряете примерно 1 фунт жира. Это означает, что создание дефицита в 1 000 калорий каждый день приводит к потере 2 фунтов в неделю.
Подробнее Сидячий образ жизни
Люди, страдающие ожирением, склонны вести более сидячий образ жизни. Отсутствие физической активности, по-видимому, способствует риску набирать вес, но также способствует постоянному нежеланию быть физически активным. Как правило, те, у кого ожирение, как правило, неактивны, поэтому даже небольшое количество упражнений может представлять собой значительное увеличение активности и ожога калорий.
Больше массы
Люди с избыточным весом имеют большую массу, поэтому у них есть биофизика в свою пользу, когда они тренируются. Чем больше человек весит, тем больше калорий он сжигает в своей деятельности. Они имеют большую массу для движения, поэтому для перемещения этой массы требуется больше энергии. 150-фунтовый человек сжигает около 236 калорий, идущих со скоростью 3 мили в час в течение 60 минут; ему потребовалось бы более двух недель ежедневных часовых прогулок, чтобы сжечь 1 фунт. 250-фунтовый человек сжигает 393 калории за 60 минут ходьбы со скоростью 3 мили в час, поэтому он сжечь 1. 7 фунтов за тот же период времени. Конечно, он бы усердно работал над этим, потому что у него было больше сил передвигаться.
Высший базальный обмен
Ваша базальная скорость обмена или BMR - это количество калорий, которые вы сжигаете, поддерживая операции вашего тела в течение дня, находясь в состоянии покоя. Даже когда вы неактивны, ваше тело сжигает калории, управляющие вашим мозгом, легкими, сердцем, почками и другими органами, а также использует энергию, восстанавливающую и заменяющую клетки и ткани. Большие тела имеют более высокие эксплуатационные расходы. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда ничего не делаете. 5-футовая 8-дюймовая, 40-летняя женщина весом 150 фунтов имеет BMR в 1 433 калории, оценивает калькулятор калорий на ExRx. сеть. У ее 250-фунтового аналога есть BMR 1, 863 калории, разница 430 калорий. Если бы они были помещены на одну диету, ограниченную калориями, у более тяжелой женщины был бы больший дефицит калорий между тем, что она ела, и тем, что ей нужно было для поддержания своего веса.Более тяжелая женщина может потерять целых 1 фунта больше каждые восемь дней из-за ее большего метаболизма.
Более плохие привычки при еде
Люди с избыточным весом участвуют в избытке калорий, вероятно, в течение многих лет. С точки зрения плохих привычек питания и попыток идентифицировать высококалорийные продукты, чтобы избавиться от их диет, люди с избыточным весом имеют то, что можно рассматривать как целевую среду. У них, вероятно, есть определенные энергоемкие продукты, которые непропорционально влияют на потребление калорий. Например, человек с избыточным весом, который выпивает литр соды в день, может сбросить 400-500 калорий в день, просто заменив полную сахарную соду чаем, водой или диетической содой. Те, кто имеет более скудные привычки, должны смотреть более тщательно, чтобы определить питательно-светлые, высококалорийные продукты, чтобы избавиться от их диет. В том же духе, страдающий ожирением человек, привыкший есть 3 000 калорий в день, будет падать вес намного быстрее, когда он опустится до более обычного потребления калорий в 2 000 калорий в день, чем более тонкий человек, который уже питается едва более 2 000 калорий в день.
