Тяжелая атлетика, такая как жим лежа и бицепсы, придает дополнительную нагрузку на запястье. Если вы слишком часто используете неправильную форму, слишком много веса или поднимаете вес, вы можете почувствовать боль в запястье, известную как тендинит. Тендинит указывает, что сухожилия, которые соединяют мышцы с костью, воспалились. Изучение надлежащей формы и достаточно отдыха между сеансами тяжелой атлетики может уменьшить боль в запястье.
Видео дня
Собственная форма
В следующий раз, когда вы поднимаете весы, внимательно наблюдайте, как выглядят ваши запястья, когда вы поднимаете. Например, вы должны всегда держать свое запястье в соответствии с вашими предплечьями, когда поднимаете вес, чтобы правильно их поддерживать. Гантели должны быть схвачены в ладони, а не пальцами. Вы также можете включить завитки запястья в свою рутину, чтобы укрепить мышцы вокруг запястья. Удерживайте небольшой вес - от 1 фунта до 3 фунтов. - гантель в каждой руке и скручивайте запястья к рукам. Кроме того, если вы не можете поднять вес как минимум на восемь повторений, вес слишком тяжелый и может привести к чрезмерному напряжению на ваших запястьях.
Наручные растяжки
Если у вас возникли боли в запястье с упражнением, растяжки для запястья могут облегчить боль и напряжение. Положите ваше предплечье на руку стула или скамейку, положив руку на край. Направьте свою руку вниз, чтобы растянуть верхнюю часть запястья. Удерживайте 10 секунд. Поднимите руки вверх, чтобы направить пальцы к потолку, чувствуя растяжение. Удерживайте в течение 10 секунд, затем отпустите. Повторите все упражнение 10 раз, затем переключите оружие. Чтобы увеличить гибкость запястья, держите руки перед собой ладонями вверх. Поверните ладони, затем поверните назад в исходное положение. Повторите 10 раз.
Защитное снаряжение
Когда вы испытываете боль в запястье, вы можете использовать вспомогательное устройство во время сеанса тяжелой атлетики для поддержки запястья. Наручные ограждения с металлическим или пластиковым стержнем, покрытым материалом повязки, поддерживают запястье и предотвращают избыточное движение и деформацию. Вы можете купить их в большинстве аптек, супермаркетах со скидками или магазинах спортивных товаров.
Предупреждение
Хотя стресс или травма запястного сустава могут вызвать боль при поднятии тяжестей, иногда боли в запястье во время тренировки могут указывать на другое состояние здоровья. Это включает артрит, кистевой туннельный синдром или кишку ганглия, согласно майоклинику. ком. Если вы принимаете защитные меры, ваша боль не исчезнет, обратитесь к врачу.
