С 26 костями, 33 сустава, 122 связки и большая сеть кровеносных сосудов, нервов и сухожилий, ваши ноги и лодыжки - сложные структуры, которые выносят много стресса каждый раз, когда вы бегаете, гуляете или бегаете по беговой дорожке. В результате этого стресса вы можете испытывать боль или травму время от времени. Хотя не все травмы можно предотвратить, растяжение и ношение соответствующей обуви при использовании беговой дорожки может помочь уменьшить количество случаев боли.
Видео дня
Боль в пятке
Случаи боли в пятке распространены при использовании беговой дорожки. По данным Американской академии ортопедических хирургов, боль в пятке является наиболее распространенной проблемой, затрагивающей стопы и лодыжку. В то время как большинство болей в пятке обычно улучшается само по себе, игнорирование признаков может привести к хронической боли в пятке. Боль в пятках может быть результатом синяков, которые могут возникнуть из-за слишком сильного спуска на беговой дорожке. Это также может быть результатом подошвенного фасцита, который является воспалением полоски сухожилия, которое соединяет вашу пятку с пальцами ног. Другим условием, часто связанным с подошвенным фасцитом, является шпоры пятки. Шпоры пятки являются результатом долговременного подошвенного фасцита, который вызывает накопление кальция под пяткой. Боли в пятке могут также возникать в виде переломов, ахиллова тендинита или бурсита.
Боль в лодыжке
Наиболее частая причина боли в лодыжках обычно возникает в результате растяжения связок. Вы можете растянуть лодыжку, случайно повернув ее или вывернув ее из своего нормального диапазона движения. Спреи могут создавать небольшие слезы в ваших связок лодыжки. Тендинит и артрит также могут вызывать боли в голеностопном суставе при ходьбе, беге или беге на беговой дорожке.
Разогрев
Разогрев и растяжка перед бегом на беговой дорожке могут помочь ослабить мышцы, сухожилия и связки ваших пятки и лодыжки, что может снизить риск развития травматического или чрезмерная травма. Разминка должна включать от 5 до 10 минут медленной ходьбы или использования эллиптической машины. Вы также должны растянуть ноги, лодыжки и нижние ноги, прежде чем заниматься тяжелой тренировкой на беговой дорожке. Упражнения могут включать в себя поднятие пятки, растяжки теленка, круги на лодыжках, алфавиты с пальцами ног, подошвенную фасцию или растяжение с полосой сопротивления.
Обувь
Ношение соответствующей обуви чрезвычайно важно при использовании беговой дорожки. Соответствующая обувь может помочь уменьшить риск получения травмы и возникновения боли в ногах. Вы должны инвестировать в хорошую пару кроссов и не забудьте заменить эти ботинки, поскольку они становятся изношенными или поврежденными. У вашей обуви должно быть место для пальцев ног, чтобы покачиваться и соответствовать анатомии вашей ноги - включая форму, вес, режим работы и то, как функционирует ваша нога.Лица, у которых есть плоские ноги, должны рассмотреть ортопедическое устройство, чтобы помочь поглотить шок и обеспечить стабильность в вашей средней части. Если вы не знаете, какую обувь покупать, посетите магазин обуви. Специалист может помочь вам выбрать подходящую обувь. Вы должны посетить магазин с типом носков, который вы планируете носить, и пойти во второй половине дня для соответствующей подгонки. Помните, что обувь должна быть удобной при покупке; вам не нужно их ломать. Подиат может также оценить вашу обувь. Если вы планируете регулярно бегать по беговой дорожке, ежегодные встречи с ортопедом помогут снизить риск боли и травмы.
