Мышечная болезненность - это общий термин, который описывает боль и дискомфорт в вашей мышечной ткани. Когда вы тренируетесь, этот тип болезненности может развиться через день или два в мышцах, которые вы использовали во время физической активности. В то время как исследователи когда-то полагали, что послеоперационная мышечная болезненность вызвана накоплением вещества, называемого молочной кислотой, теперь они полагают, что это результат физического повреждения ваших мышечных тканей.
Видео дня
Основы
Врачи обычно относятся к болезненности на следующий день после тренировки, как отсроченная болезненность мышц. Хотя точная причина этой болезненности неизвестна, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это связано с совокупными эффектами таких факторов, как кровотечение в ваших мышечных волокнах, повреждение специализированных структур, которые удерживают ваши мышечные волокна вместе и высвобождение определенных химических веществ в окружающие пространства ваши мышечные ткани. Когда эти формы повреждения происходят, ваше тело вызывает отек и болезненность как часть воспалительного ответа на выздоровление, который обычно достигает пика в течение нескольких дней и постепенно уменьшается.
Степени бодрости
Степень болезненности, которую вы чувствуете после тренировки, во многом зависит от того, как вы используете мышцы, согласно «Scientific American». Если вы попытаетесь поднять больше веса, чем ваши мышцы могут безопасно переносить, сила на ваших мышцах заставит их удлиняться, а не сокращаться, как обычно. Движения этого типа приносят больше мышечного повреждения, чем движения, которые подпадают под вашу грузоподъемность и позволяют вашим мышцам нормально работать. В свою очередь, увеличение мышечного повреждения вызывает большее количество после тренировки.
Лечение
Как правило, симптомы DOMS исчезают самостоятельно в течение недели. Вы можете облегчить серьезность существующей мышечной боли различными способами, включая массирование или тщательное растяжение ваших пораженных мышц, избегая дальнейшего воздействия на ваши пораженные мышцы, пока болезненность не рассеется и не выполняет упражнения с низкой интенсивностью, такие как случайная ходьба, чтобы увеличить кровообращение до ваши больные мышцы. Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные болеутоляющие средства, в том числе аспирин или ибупрофен, и следовать протоколу RICE, который поощряет отдых, применение льда или другого холодного источника, использование компрессионных повязок и увеличение ваших болящих мышц выше уровня вашего сердца.
Соображения
Наращивание молочной кислоты вызывает кратковременную болезненность, которая побуждает вас прекратить сеанс тренировки и защищает ваши мышцы от серьезного повреждения. Однако производство молочной кислоты заканчивается, когда вы прекращаете заниматься физическими упражнениями. Вы можете уменьшить или избежать появления DOMS, тщательно растягивая мышцы до и после любого упражнения, согреваясь и охлаждаясь должным образом во время тренировки, постепенно внедряя новые процедуры тренировки и избегая резких изменений в вашей тренировочной процедуре.
