Взвешивание сразу после упражнения или даже утром после тренировки может дать вам ложное представление о влиянии упражнений на ваш вес. Колебания в удержании жидкости, гормональные изменения у женщин, связанные с менструальным циклом, время вашего взвешивания, ваши схемы питания в тот день или день раньше и сколько жидкости вы пьете, например, могут временно наматывать масштаб вверх или вниз. Вместо того, чтобы ежедневно проверять свой вес, выберите один день в неделю, чтобы взвесить и наступить на весы в одно и то же время суток и в подобной одежде.
Видео дня
Уравнение калорий
Упражнение ожоги калорий и играет важную роль в управлении весом. Тем не менее, сжигание лишних калорий недостаточно для производства потери веса, если вы также увеличиваете потребление калорий. Количество потребляемых вами калорий должно быть меньше количества, которое вы жжете, чтобы поддерживать потерю веса. Познакомьтесь с вашими предпочтениями в еде, чтобы определить место для улучшения. Вам не нужно делать радикальные изменения в вашем рационе, чтобы поддерживать потерю веса. Обрезка всего от 200 до 250 калорий от ежедневного приема достаточно, чтобы опрокинуть весы в вашу пользу.
Хранение гликогена и воды
Упражнение может вызвать временное увеличение веса из-за реакции ваших мышц на напряженную активность. Силовые тренировки, например, разрывают мышечное волокно и могут заставить ваши мышцы удерживать воду. Сердечно-сосудистые упражнения также запускают ваши мышцы для хранения большего количества гликогена, формы углеводов, которая подпитывает аэробную деятельность. Мало того, что ваши мышцы хранят больше гликогена, когда вы тренируетесь, но гликоген привлекает воду, согласно специалисту Certified Strength and Conditioning Specialist Уильяму Сукале.
Muscle Gain
Возможно, вы набираете силу, особенно если вы регулярно тренируетесь, и в том числе силовые тренировки в вашем режиме. Если вы потребляете меньше калорий, чем вы горите, трудно набрать мышцы. Однако, если вы потребляете примерно такое же количество или даже больше калорий, чем вы горите, вы можете добавить вес мышц. Даже в этом сценарии примерно 1 фунт в неделю, как правило, больше всего мышцы, которую вы могли бы ожидать получить.
Соображения
Хотя несколько факторов могут нести ответственность за временное увеличение веса, связанное с физической нагрузкой, долгосрочные эффекты упражнений на ваш вес будут положительными, если вы последовательно создаете дефицит калорий. Для достижения наилучших результатов упражнитесь аэробно, по крайней мере, пять дней в неделю, ежедневно работая до 30-60 минут активности. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений, если у вас есть проблемы с сердцем.
