Если вы постоянно теряете вес в течение долгого времени, шансы хорошие, что вы не набираете его на ночь. Скорее всего, вы просто испытываете медленный темп прогресса или едите почти столько же калорий, сколько вы горите, что может затруднить уведомление о любых положительных результатах.
Видео дня
Pacing
Если ваш темп потери веса был медленным - например, если вы потеряли около 5 фунтов. в течение 12 недель - тогда любое увеличение веса, которое вы испытываете, может быть сразу очевидным. Вы можете шагнуть по шкале утром и увидеть, что вы весите на пару фунтов больше, чем вы делали несколько дней назад, но, по словам FitSugar. com, колебание веса до фунта или немного больше нормальное даже в течение дня.
Вес воды
Вы обезвожены? Если это так, это может заставить вас выглядеть так, как будто вы набираете вес на ночь. Употребление большого количества соленых продуктов или слишком мало воды на ежедневной основе побуждает ваше тело сохранять жидкости, которые могут добавить пару фунтов или более к вашему весу. Кроме того, д-р Мелина Джамполис из CNN. com говорит, что даже 1-процентный обезвоженный может привести к тому, что ваш метаболизм опустится настолько, что будет мешать устойчивому снижению веса.
Переедание
Если вы недавно изменили свои схемы питания, или вы склонны всплескивать то, что вы едите ночью, эти лишние калории могут появляться по шкале утром. В сочетании с весом воды можно увидеть разницу в несколько фунтов в течение нескольких дней. Имейте в виду, что вам нужно потреблять 3 500 лишних калорий в дополнение к тому, что вы сжигаете, чтобы получить фунт, что может показаться много, но это не сложно, если вы едите много десертов или калорий закуски. Препятствуйте этому snacking путем снабжать ваш дом с естественными, низкокалорийными и nutritious вариантами.
Ночлег
Редко люди испытывают ночное питание, известное как расстройство пищевого поведения, связанное со сном, или SRED. Во время эпизода SRED человек встает с постели и лунатирует на кухне, готовит еду и съедает ее перед тем, как вернуться в постель. Утром у этого человека нет воспоминаний о еде в течение ночи. Если эпизоды SRED случаются достаточно часто, значительная прибавка в весе становится реальной возможностью, согласно ClevelandClinic. орг.
Соображения
Может быть полезно подождать и придерживаться плана по снижению веса, если вы заметите только небольшие выигрыши и колебания утром, когда вы наступаете на шкалу, но если вы обратите внимание на большие изменения и вы, кажется, постоянно набираете обороты, говорите со своим врачом.
