Начало любой диеты может стать частью вашего плана похудеть и стать пригодным, что наиболее подвержено неудаче. Когда вы пытаетесь установить новые привычки, ваше тело часто стремится придерживаться старых способов ведения бизнеса, и в первые несколько недель вашего рациона можно набирать вес. Если вы выбираете диету, которая слишком агрессивна для вашего типа тела, диета, которая несовместима с вашим режимом упражнений, диета, которая вызывает удержание жидкости или диету, которая накапливает мышцы, а не сжигает жир, вы набираете вес.
Видео дня
Больше, чем калории
Потеря веса в плане диеты немного сложнее, чем простое ограничение калорий. В то время как основной упор будет снижать потребление калорий, любое резкое сокращение в начале вашего рациона может привести к замедлению метаболизма, побуждая ваше тело удерживаться на избыточном весе, потому что оно ощущает надвигающийся период голодания. Министерство сельского хозяйства США советует постепенное сокращение калорий на начальных этапах плана по снижению веса. Неправильный баланс питания также может привести к увеличению веса. Качество и сочетание типов калорий в вашем плане диеты имеют решающее значение, независимо от того, сколько калорий допускает диета. Для достижения наилучших результатов используйте сбалансированную диету, где вы получаете около 33 процентов своих калорий из качественных источников белка, таких как мясо мяса, рыба или сыворотка; 33 процента должны поступать из сложных углеводных источников, таких как фрукты и овощи; остальные 33 процента должны поступать из высококачественных жиров, таких как орехи, масла и семена.
Проблемы с упражнениями
Если вы комбинируете свой план диеты с интенсивной программой упражнений, вы, возможно, пытаетесь сделать слишком много без топлива, необходимого для успеха. Упражнения требуют калорий. Тем не менее, если вы агрессивно ограничиваете свои калории при наращивании упражнений, ваш метаболизм будет сталкиваться с той же проблемой, что и с слишком ограничительной диетой - он будет сдерживаться и в конечном итоге сжигать меньше калорий. Тщательно увеличьте потребление калорий в соответствии с повышенным уровнем упражнений. Часто это может быть так же просто, как потребление дополнительных 100-200 калорий белка, здорового жира или сложных углеводов в день.
Жидкости и гидратация
Когда вы делаете радикальные изменения, такие как изменение вашей диеты, ваше тело не может быть использовано для новых продуктов, которые вы едите. Определенные дисбалансы питательных веществ могут вызывать удержание жидкости, что добавляет вес воды. Даже если вы уменьшаете свои калории, ваше тело держится за избыток жидкости. Чтобы противодействовать этому, убедитесь, что ваши диетические продукты с низким содержанием натрия. Кроме того, если вы тренируетесь больше в связи с вашей новой диетой, и вы не увеличиваете потребление воды достаточно, вы можете добавить избыток воды в результате обезвоживания.Когда ваше тело дегидратируется, оно держится на жидкости и возникает вздутие живота. Лучшим средством для этого типа удержания жидкости является просто выпить больше воды. При тренировках и диете избегайте спортивных и энергетических напитков, поскольку они часто содержат калории и могут быстро заставить вас набирать вес.
Фунты и дюймы
Одним из распространенных заблуждений о диете и физических упражнениях является то, что всякая потеря веса хороша, и любое увеличение веса или отсутствие потери - неудача. Некоторые планы диеты и физических упражнений просто не предназначены для содействия снижению веса. Например, высокобелковые диеты, которые подпитывают программу подготовки силы, предназначены для развития мышечной массы. Мышечная масса более плотная, чем жир тела, поэтому программа, которая обменивает 1 фунт жировых отложений на 1 фунт мышцы, сделает вас более плотным и пригодным, но это не будет отображаться в весовой шкале. Вы по-прежнему будете иметь такую же сумму. Если вы находитесь на диете и тренировочном плане, чтобы построить скудную мышечную массу, переключитесь на весовую шкалу, которая также анализирует состав жировых отложений или процент вашего жира в организме, измеряемый периодически с помощью суппортов, чтобы отслеживать ваш прогресс, а не полагаться на отслеживание тела вес.
