Потеря веса сложный и длительный процесс для большинства людей, но если ваша одежда немного напряжена, когда вы даже смотрите на чизбургерское комбо, это может чувствовать себя особенно обескураживающим. Легкая прибавка веса может означать, что у вас медленный, чем средний метаболизм, вам нужно перенаправить свое восприятие потребляемых калорий против сожженных калорий, или у вас может быть основное состояние здоровья. Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить медицинское состояние.
Видео дня
Вы недооцениваете потребление калорий
Присмотритесь к своему рациону, когда вы набираете вес неожиданно - вы можете случайно взять больше, чем вы думаете, что способствует вашему легкому увеличению веса. Люди обычно недооценивают потребление калорий, в том числе, когда они едят, сообщает исследование, опубликованное в BMJ в 2013 году. Исследователи исследовали кормили взрослых, подростков и детей относительно высококалорийными приемами пищи - 836 калорий для взрослых и 733 и 756 калорий для детей и подростков, соответственно - и попросил их оценить их потребление калорий. Все три возрастные группы недооценили потребление калорий, а взрослые недооценивают потребление на 175 калорий. И люди склонны недооценивать калории в более здоровом звучании - как сэндвич - по сравнению с едой в гамбургере.
Убедитесь, что вы точно подсчитываете потребление калорий, измеряя все продукты, которые вы едите, по крайней мере, на несколько дней. В то время как постоянное измерение и управление порцией занимают значительное количество времени, усилия могут помочь предотвратить «ползучесть части» - бессознательно увеличивая размеры ваших частей, чтобы вызвать увеличение веса. Если вы неосознанно едите даже 175 дополнительных калорий в день, вы получите около 1,5 фунта в месяц. Чтобы избежать случайного употребления слишком большого количества калорий в ресторане, посетите веб-сайт компании, чтобы заранее проверить содержание калорий.
Вы переоцениваете свой калорийный ожог
Пребывание в активном режиме - отличный способ сжечь больше калорий, но переоценка вашего калорийного ожога во время физических упражнений может привести к перееданию в течение остальной части дня, поэтому может показаться, что вес ползет без причины. Согласно вашему исследованию, опубликованному в журнале «Спортивная медицина и физическое здоровье» в 2010 году, авторы исследования обратились к здоровым женщинам с просьбой о том, сколько калорий вы сжигаете, и сколько калорий вам нужно после тренировки. и мужчины для участия в тренировочных занятиях, которые сжигали от 200 до 300 калорий, а затем спросили их, сколько калорий они думали, что они сожгли, и сколько их нужно будет есть, чтобы пополнить эти калории. Они обнаружили, что испытуемые завысили свой калорийный ожог на 300-400 процентов и подумали, что им нужно в два-три раза больше, чем соответствующее количество пищи для восстановления после тренировки.
Не полагайтесь на ожог калории, указанный на вашем тренажере - это может быть неточно для вас - и вместо этого инвестируйте в монитор сердечного ритма, чтобы получить более персонализированное представление о вашем калорийном ожоге. И избегайте угадывать, сколько пищи вам понадобится в вашей закусочной после тренировки - попробуйте небольшую, высокоуглеводную закуску, такую как стакан шоколадного молока или шоколадное соевое молоко, и посчитайте эти калории как часть вашего ежедневного потребления.
Вы получаете вес от медленного метаболизма
Если вы использовали онлайн-калькулятор, чтобы оценить, сколько калорий вам нужно, но вы все равно набираете вес, у вас может быть медленный метаболизм. В то время как калькуляторы предоставляют общее представление о ваших потребностях в калориях, исходя из вашего размера тела, возраста и активности, ваши фактические потребности в калориях могут варьироваться в пределах 10 процентов от среднего ожога калорий, объясняет обзорную статью, опубликованную в выпуске «Актуальное мнение» за 2004 год в клиническом питании и метаболическом лечении.
Например, 45-летняя женщина, которая имеет высоту 5 футов 3 дюйма, весит 160 фунтов и имеет сидячий образ жизни, в среднем составляет 1 884 калории для поддержания своего веса. Тем не менее, та же самая женщина с метаболизмом более высокого, чем обычно, может потреблять 2 072 калории в день - и наоборот, если у этой женщины более медленный, чем средний метаболизм, ее ежедневные потребности в калориях могут быть более похожими на 1, 696 калорий в день.
Если вы набираете вес, даже если вы уверены, что едите правильное количество калорий и получаете точный калорийный ожог, попробуйте уменьшить потребление калорий на 5-10 процентов, пока ваш вес не начнет выравниваться.
Рассмотрите консультацию профессионала
Если вы все пробовали, и вы все еще набираете вес, обратитесь к врачу. Определенные гормональные состояния, такие как гипотиреоз, могут влиять на ваш метаболизм и заставляют вас набирать вес, по-видимому, без причины. Некоторые лекарства могут также влиять на ваш метаболизм, аппетит или и то, и другое, увеличивая риск увеличения веса. Врач может диагностировать любые основные проблемы, а также направлять вас к специалисту по питанию, чтобы помочь контролировать ваш вес.
