Порыв во время бега - это не необычное несчастье. Если вы часто бежите, обычно приходится испытывать отрыв в какой-то момент во время одного из ваших прогонов. Хотя исследователи не могут определить единственную причину этой широко распространенной черты, они выявили несколько возможных виновников. По данным GIHealth, эти причины варьируются от проглатывания слишком большого количества воздуха во время работы, до диетических факторов, которые производят слишком много газа. ком.
Видео дня
Неконтролируемые причины
Обрывание во время запуска не является полностью контролируемым явлением. Некоторые естественные изменения происходят в вашем теле, когда вы тренируетесь, что способствует отрыванию. Знание о них может помочь успокоить ваш ум - поэтому, если вы делаете отрыжку во время занятий спортом, вам не нужно беспокоиться о том, что вы страдаете от предотвратимого или серьезного заболевания. Упражнения вытягивают кровоток из желудка, что может препятствовать пищеварению. Когда это происходит, ключевые гормоны увеличивают производство для перемещения пищи через кишечный тракт быстрее, чем обычно, и помогают производить газ. Наконец, сотрясение желудка во время тренировки также может привести к образованию газа, что может вызвать отрыжку.
Глотание воздуха
Среди основных причин отрыжка во время тренировки, которую вы можете контролировать, - глотание воздуха. Проглатывание воздуха настолько обычное, что даже имеет научное название: аэрофагия. Внесение воздуха в пищевод во время бега не является чем-то необычным. Еще более распространенным является глотание воздуха во время питья. Для многих людей количество воды тесно связано с количеством воздуха, попавшего в желудок. Сочетание потребления жидкости во время работы создает идеальный шторм для отрыжка.
Другие причины
Пища - следующая самая важная причина отрыжка во время бега. Для многих людей, особенно тех 20 процентов населения, которые не переносят лактозу, лактоза в молочных продуктах вызывает желудочный газ, который затем разрывается во время напряженной деятельности. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, фасоль, фруктоза и сахароза, обнаруженные в конфетах и безалкогольных напитках, также могут способствовать чрезмерному отрыгиванию при тренировках.
Профилактика
Если вы считаете, что причина основана на пищевом продукте, убедитесь, что вы едите последний прием пищи или закуска за три или четыре часа до того, как вы бежите, чтобы обеспечить полное усвоение пищи. Если вы думаете, что глотаете слишком много воздуха, тогда имейте в виду эту тенденцию во время бега или питьевой жидкости. Практика релаксационных методов и глубоких дыхательных упражнений также может помочь свести к минимуму количество проглатываемого воздуха. Если вы хотите действительно тренироваться, чтобы не проглотить воздух, надевайте защитную одежду для рта, чтобы ограничить количество, которое вы можете открыть, чтобы проглотить воздух.
